التخسيس وخسارة الدهون – Fra4a https://fra4ah.com/ar/ Just another WordPress site Thu, 30 Jan 2020 17:54:10 +0000 ar hourly 1 عمليات شفط الدهون ومخاطرها https://fra4ah.com/ar/%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%81%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%b1%d9%87%d8%a7/ https://fra4ah.com/ar/%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%81%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%b1%d9%87%d8%a7/#respond Thu, 28 Nov 2019 16:35:05 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=362 Lipolysis Treatment of Adipose Tissueتحتل عمليات شفط الدهون لتنحيف البطن المرتبة الثالثة على مستوى العالم في العمليات التجميلية حيث تسبقها عملية تجميل الأنف وتحتل المرتبة الأولى عالمياً عملية تكبير الثدي، وفقاً إحصائيات اجرتها جمعية الطب التجميلي الأمريكي أن ما يقرب من 4 مليون عملية تجميلية تم اجرائها عام 2016 وعلى مستوى الشرق الأوسط تعد تركيا و مصر وإيران ولبنان […]]]> Lipolysis Treatment of Adipose Tissue

تحتل عمليات شفط الدهون لتنحيف البطن المرتبة الثالثة على مستوى العالم في العمليات التجميلية حيث تسبقها عملية تجميل الأنف وتحتل المرتبة الأولى عالمياً عملية تكبير الثدي، وفقاً إحصائيات اجرتها جمعية الطب التجميلي الأمريكي أن ما يقرب من 4 مليون عملية تجميلية تم اجرائها عام 2016 وعلى مستوى الشرق الأوسط تعد تركيا و مصر وإيران ولبنان من الدول الأكبر في إجراء العمليات التجميلية على مستوى الشرق الأوسط.

Boy belly fat with tape measure weight loss around body on black background. Healthy and lose weight concept ,selective and soft focus.
  • يتم استخدام تقنية شفط الدهون عادة في محاولة تغير شكل الجسم وتم استخدام العديد من الطرق الأخرى الجراحية لإزالة دهون البطن منذ ما قبل القرن العشرين، وتعرف أول عملية جراحية لإزالة دهون البطن عام 1929 حيث أجراها طبيب فرنسي على راقصة فرنسية للتخلص بشكل سريع من دهون البطن، ومن وقتها تطورت عدة تقنيات للتخلص من دهون الجسم وعلاج السمنة.
  • تطورت عمليات شفط الدهون منذ بداية الستينات بسبب اكتشاف تقنية الليزر واستخدامها في الطب.
  • في عام 2015 تجاوز أعداد إجراء عملية شفط الدهون عن عملية تكبير الثدي التي تحتل المرتبة الأولى عالمياً في عمليات التجميل.

مخاطر عملية شفط دهون البطن:

كما نعرف جميعاً ان أي اجراء جراحي يتم اجراءه على الجسم البشري يكون له مخاطرة وتشمل مخاطر شفط الدهون من البطن على:

  • الشعور بالألم المؤقت لذلك سيقوم الطبيب بوصف بعض مسكنات الألم بعد إجراء العملية
  • من المحتمل زيادة الوزن مرة أخري بعد عملية شفط الدهون
  • العدوى: وهي من ضمن المخاطر التي واردة الحدوث في كل العمليات الجراحية
  • ظهور بعض الكدمات في مكان العملية
  • انسداد أحد الأوعية الدموية الرئيسية أو ما يعرف بالانصمام الدهني: عند تفتيت الدهون وتحويلها إلى سائلة ليسهل عملية شفط الدهون  من الممكن دخول هذه الدهون الى أحد أوعية الجسم التي تتمزق أثناء العملية وتتحرك بشكل حر في الاوعية الدموية ويمكن ان تصل الى الرئتين او المخ وتكون مهددة للحياة في بعض الحالات.
  • قد يتم إجراء عملية أخرى إصلاحية إذا حدثت أي اصابات او جرح في أعضاء الجسم الأخرى أثناء عملية الشفط
  • قد يحدث تجمعات دموية منتفخة في الجسم وهى من أكثر المضاعفات شيوعاً بعد جراحات البطن او الثدي وتحدث بسبب تمزق الاوعية الدموية اثناء العملية
  • التورم وقد يستمر لعدة اسابيع او أشهر
  • فقدان أو انخفاض في القدرة على الحس مؤقتاً وفى بعض الحالات النادرة يكون دائماً نظراً لـ أصابه أعصاب الحس في منطقة البطن
  • تندب الجلد في مكان عملية شفط الدهون ويمكن أن تتلاشى مع مرور الوقت
  • بالإضافة الى الآثار الجانبية التي تنتج من تخدير الجسم وتشمل الدوار والأرق والارتعاش والتشنجات…

خطوات التحضير للعملية وطريقة إجرائها:

تختلف بعض التقنيات المستخدمة في العملية ولكن عادةً لا تخرج عن هذه الخطوات.

  • يتم إجراء عدة فحوصات طبية واختبارات للدم قبل تحديد موعد إجراء العملية
  • يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين لمدة 48 ساعة قبل العملية
  • يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول الأدوية المضادة للالتهابات، وحبوب منع الحمل، وغيرها من العقاقير الطبية.
  • يطلب منك الطبيب الصيام لمدة 12 ساعة قبل إجراء العملية مباشرةً.
  • تتم عملية شفط الدهون عن طريق أنبوب شفط وجهاز خاص بشفط السوائل، ويمكن استخدام جزء من الدهون التي يتم شفطها في ملأ الوجه أو الشفتين.
  • يتم أخذ الموافقة على التخدير وتحديد نوع التخدير الكلي او الموضعي بواسطة اخصائي التخدير، وقد يتطلب ذلك بع الفحوصات مثل إجراء رسم تخطيطي للقلب خاصة لكبار السن.
  • قبل العملية، يقوم الجراح او احد مساعديه بتحديد منطقة البطن بالقلم.
  • بداية العملية: بعد التخدير يبدأ الجراح في تفتيت الخلايا الدهنية في منطقة البطن بواسطة تقنية الليزر، او احد التقنيات الأخرى التي تساعد على تفتيت الدهون وتحويلها الى الحالة السائلة.
  • يقوم الجراء بإحداث قطع جراحي صغير حوالى 0.5 سم في جلد المنطقة المحددة لشفط الدهون.
  • يقوم الجراح بإدخال أنبوب الشفط المتصل بجهاز الشفط وتبدأ عملية تفتيت وشفط الدهون
  • تستمر العملية ما بين 1-3 ساعات تحت التخدير الكلى غالباً
  • تستمر عملية الشفط الى الانتهاء من كامل الدهون وغالباً لا يتم شفط أكثر من 5 ليترات نظراً لارتفاع المخاطر المحتملة التي قد تصيب الأنسجة وأعضاء الجسم وعادة قبل الانتهاء يحدث شفط السوائل والدم الموجود في المنطقة الذي يتواجد بسبب قطع بعض الأوعية الدموية.
  • عادة لا يتم غلق القطع الجراحي كاملاً ويتصل المريض بأداة تصريف متصلة بأنبوب في داخل الجسم وقد يستمر لعدة أيام على حسب كمية السوائل التي تخرج، وهذا الأجراء معتاد في معظم العمليات الجراحية.
  • عادة بعد العملية مباشرة يجب عليك ارتداء بنطال خاص ضاغط او حزاماً ليدعم منطقة البطن بعد شفط الدهون منها ولمدة 5-6 أسابيع ويمكنك إزالته فقط في أوقات الاستحمام.

موانع إجراء عملية شفط دهون البطن:

  • يمنع اجرائها في اوقات الحمل أو الرضاعة
  • يمنع اجرائها للمصابين بمرض السكر نظراً للمخاطر المحتملة من الصيام قبل العملية او انخفاض مستويات سكر الدم بسبب فقدان سوائل الجسم
  • المصابين بمرض ضغط الدم والأمراض القلبية
  • مرضى اضطرابات الدورة الدموية
  • اذا كان لديك أي عدوى عليك تأجيل إجراء العملية

إذا كنت تعانى من بعض الأمراض المزمنة من الممكن القيام بإجراءات أخرى للتخلص من دهون البطن والحصول على المظهر الجذاب، ويمكنك باتباع بعض الأنماط الغذائية الصحية التي يزودك بها أخصائي التغذية وممارسة التمارين الرياضية سيمكنك ذلك من الحصول على الشكل الذي تريده دون الاضطرار إلى إجراء عملية شفط دهون البطن.

 

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%81%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86-%d9%88%d9%85%d8%ae%d8%a7%d8%b7%d8%b1%d9%87%d8%a7/feed/ 0
ملف شامل عن عمليات شفط الدهون https://fra4ah.com/ar/%d9%85%d9%84%d9%81-%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%b9%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%81%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86/ https://fra4ah.com/ar/%d9%85%d9%84%d9%81-%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%b9%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%81%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86/#respond Wed, 27 Nov 2019 20:09:46 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=330 Lipolysis Treatment on the Belly Adipose Tissue  تهدف عمليات شفط الدهون الى نحت الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة التي تسبب الانزعاج وعدم الراحة خاصةً بعد فشل الوسائل الاخرى والانظمة الغذائية في علاج السمنة والتخلص من الدهون ويتم شفط الدهون عن طريق جهاز خاص، يقوم بشفط انسجة الدهون الزائدة وعادةً يتم القيام بالعملية في اجزاء محددة من الجسم مثل البطن، الأرداف، الذراعين، […]]]> Lipolysis Treatment on the Belly Adipose Tissue

 

تهدف عمليات شفط الدهون الى نحت الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة التي تسبب الانزعاج وعدم الراحة خاصةً بعد فشل الوسائل الاخرى والانظمة الغذائية في علاج السمنة والتخلص من الدهون ويتم شفط الدهون عن طريق جهاز خاص، يقوم بشفط انسجة الدهون الزائدة وعادةً يتم القيام بالعملية في اجزاء محددة من الجسم مثل البطن، الأرداف، الذراعين، وتعد من العمليات الآمنة نسبياً ولكن كأي اجراء جراحي اخر يكون له مخاطر محتملة.

  • ظهرت عدة تقارير عن محاولات ازالة دهون الجسم جراحياً حتى قبل بداية القرن العشرين، وتم اجراء اول عملية جراحية لإزالة دهون الجسم عام 1929 فقد ازال جراح فرنسي تراكمات الدهون من الجسم باستخدام شق جراحي، ومنذ هذا التاريخ تم اجراء العديد من العمليات الجراحة لإزالة الدهون.
  • من المهم معرفة ان اجراء عملية شفط دهون الجسم لا يمكن ان تحل محل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ولكنه اجراء مساعد لازالة الدهون وتقليل الأنسجة الدهنية المتراكمة بشكل زائد فى مناطق محددة من الجسم
  • تشمل عمليات شفط الدهون التجميلية ازالة الدهون من منطقة الخصر والأطراف والعنق والرأس.

مناطق الجسم التى يمكن اجراء شفط الدهون عليها:

تنقسم مناطق عمليات شفط الدهون فى الجسم الى قسمين:

  1. مناطق سهل اجراء العملية عليها:
  • الخدود، الذقن، الرقبة
  • صدر الرجل
  • البطن العلوية والسفلية
  • أسفل القدم والكعب
  1. مناطق أكثر صعوبة للعملية:
  • أسفل واعلى الظهر
  • الذراعين
  • الوركين والأرداف

خطوات التحضير للعملية وطريقة اجرائها:

ما قبل العملية:

Slimming and cellulite treatment at clinic
Female client gets slimming and cellulite therapy at professional beauty clinic.
  1. من الضرورى قبل اجراء العمليات الجراحية توثيق تاريخ شامل لكل الأدوية التى تتناولها ومعرفة الأمراض الوراثية التى توجد ف العائلة مثل مرض تخثر الدم الوراثي او اضطرابات الكولاجين، او تجلط الدم الوراثي
  2. اجراء الفحوصات المخبرية للدم للتأكد من عدم انخفاض في نسبة الهيموجلوبين او ارتفاع خلايا الدم البيضاء الذي قد يشير الى حدوث عدوى فى الجسم مما يعطل من سير العملية
  3. سيقوم الجراح بشرح مفصل لك عن طريقة اجراء العملية والادوات التى سيقوم باستخدامها
  4. سيقوم الجراح باجراء فحص جسدى شامل وبخاصة المنطقه المراد شفط الدهون منها
  5. تتم عملية شفط الدهون عن طريق أنبوب شفط وجهاز خاص بشفط السوائل، ويمكن استخدام جزء من الدهون التي يتم شفطها في ملأ الوجه او الشفتين.
  6. يتم اخذ موافقة كتابية على التخدير وتحديد نوع التخدير الكلي او الموضعي بواسطة اخصائي التخدير، وقد يتطلب ذلك بع الفحوصات مثل اجراء رسم تخطيطي للقلب خاصة لكبار السن.
  7. يقوم الجراح بتحديد منطقة البطن بالقلم.
  8. بعد التخدير يبدأ الجراح في تفتيت الخلايا الدهنية في منطقة البطن بواسطة تقنية الليزر، او احد التقنيات الأخرى التي تساعد على تفتيت الدهون وتحويلها الى الحالة السائلة.
  9. يقوم الجراء بإحداث قطع جراحي صغير حوالى 0.5 سم في جلد المنطقة المحددة لشفط الدهون.
  10. يقوم الجراح بإدخال أنبوب الشفط المتصل بجهاز الشفط وتبدأ عملية تفتيت وشفط الدهون.
  11. تستمر عملية الشفط الى الانتهاء من الدهون وغالباً لا يتم شفط أكثر من 5 ليترات نظراً لارتفاع المخاطر المحتملة التي قد تصيب الأنسجة واعضاء الجسم وعادة قبل الانتهاء يحدث شفط للسوائل والدم الموجود في المنطقة الذي يتواجد بسبب قطع بعض الأوعية الدموية.
  12. غالباً لا يتم غلق القطع الجراحي كاملاً ويتصل المريض بأداة تصريف متصلة بأنبوب في داخل الجسم وقد يستمر لعدة أيام على حسب كمية السوائل التي تخرج، وهذا الأجراء معتاد في معظم العمليات الجراحية.
  13. بعد العملية مباشرة يجب عليك ارتداء بنطال خاص ضاغط او حزاماً ليدعم منطقة البطن بعد شفط الدهون منها ولمدة 5-6 أسابيع ويمكنك ازالته فقط فى اوقات الاستحمام.

 

المضاعفات المحتملة فى عمليات شفط الدهون

  • مضاعفات ما بعد الجراحه الشائعة:
  • التورم، الاحمرار، ضيق التنفس، تشكيل الندوب، عدم تناسق شكل وتوزيع الدهون فى الجسم
  • حمي، غثيان
  • فقر الدم
  • الشعور بالألم المؤقت
  • ندبات الجلد فى مكان العملية وغالباً تتلاشي مع مرور الوقت
  • احتمال زيادة الوزن مرة اخري
  • العدوى
  • مضاعفات ما بعد الجراحة النادرة:
  • استمرار التورم، زيادة ضيق التنفس، اصطباغ الجلد، عدم التناسق الدائم، حساسية تجاه مواد التضميد.
  • حدوث نخر فى الجلد والتهابات
  • تشنجات
  • انخفاض القدرة على الحس مؤقتاً في مكان العملية
  • صدمة نقص حجم الدم بسبب فقد كميات كبيرة من سوائل الجسم
  • تجلط الاوردة العميقة، والانصمام الدهني ( نادر جداً) لكن تم الابلاغ عنها فى عدة حالات
  • حالات الوفاة نادرة وغالبا تكون بسبب مخاطر التخدير او مضاعفات نادرة الحدوث بعد العملية

موانع اجراء عملية شفط دهون البطن:

  • مرضي الاضطرابات الشخصية الذين تم تشخيصهم بواسطة الطبيب النفسي، وخاصة فى حالة اذا كان لديهم توقعات غير واقعية تجاه العملية.
  • يتم تأجيلها فى حالة وجود عدوى فى الجسم حتى لو كانت بسيطة مثل نزلات البرد.
  • لا يتم اجراءها على المرأة الحامل وحتى انتهاء فترة الرضاعة.
  • في حالة وجود حساسية من مواد التخدير يتم استبعاد اجراء العملية.
  • اذا كان الشخص يتعاطى المخدرات او الكحوليات يجب ان يتوقف عنها لفترة قبل اجراء العملية.
  • يمنع اجرائها للمصابين بمرض السكر، وامراض الغدة الدرقية.
  • يمنع اجرائها فى حالة وجود اضطرابات تجلط الدم.
  • المصابين بمرض ضغط الدم والأمراض القلبية.
  • مرضي اضطرابات الدورة الدموية.

في حالة كان لديك أحد موانع اجراء عملية شفط الدهون  من الممكن القيام بإجراءات اخري للتخلص من دهون الجسم والحصول على المظهر الجذاب، ويمكنك باتباع بعض الأنماط الغذائية الصحية التي يزودك بيها اخصائي التغذية وممارسة التمارين الرياضية سيمكنك ذلك من الحصول على الشكل الذي تريده بدون الاضطرار الى اجراء عمليات شفط الدهون او البحث مع طبيبك عن البدائل الممكنة مثل عملية تكميم المعدة.

 

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d9%85%d9%84%d9%81-%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%b9%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a7%d8%aa-%d8%b4%d9%81%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86/feed/ 0
أنظمة التخسيس المختلفة ما لها وما عليها https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81%d8%a9-%d9%85%d8%a7-%d9%84%d9%87%d8%a7-%d9%88%d9%85%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%87/ https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81%d8%a9-%d9%85%d8%a7-%d9%84%d9%87%d8%a7-%d9%88%d9%85%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%87/#respond Fri, 22 Nov 2019 21:41:43 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=315 Diet menu. Healthy lifestyle. Oat porridge and fresh vegetables    يشهد العالم اليوم صحوة فى الوعي الصحي والاهتمام بالتغذية السليمة وأساليب الوقاية من الأمراض وتسبب ذلك فى ظهور العديد من أنظمة التخسيس تقدم الوعود بفقدان الوزن وتخسيس الجسم وحرق الدهون الزائدة وبعض هذه الأنظمة مفيد ومناسب والبعض الآخر يحمل بعض المخاطر على صحة الفرد، وسنقدم فى هذا المقال العديد من الأنظمة الغذائية ونتناول الفوائد والأضرار […]]]> Diet menu. Healthy lifestyle. Oat porridge and fresh vegetables

    يشهد العالم اليوم صحوة فى الوعي الصحي والاهتمام بالتغذية السليمة وأساليب الوقاية من الأمراض وتسبب ذلك فى ظهور العديد من أنظمة التخسيس تقدم الوعود بفقدان الوزن وتخسيس الجسم وحرق الدهون الزائدة وبعض هذه الأنظمة مفيد ومناسب والبعض الآخر يحمل بعض المخاطر على صحة الفرد، وسنقدم فى هذا المقال العديد من الأنظمة الغذائية ونتناول الفوائد والأضرار لكل منهم ومدى تأثيره وسرعة معدلات فقدان الوزن لكل نظام.

  • نظام حساب السعرات الحرارية:

يعد من أفضل الأنظمة حيث أنه لا يمنع شئ من الأطعمة ولكنه يقوم بحساب كل شئ تتناوله وحساب احتياجاتك اليومية وعن طريق التقليل من احتياجك اليومى من السعرات الحرارية تخسر وزنك بشكلا طبيعياً دون اتباع اى من الأنظمة القاسية والتى تشهد الكثير من الجدل، على عكس بقية الأنظمة يتفق جميع أخصائيون التغذية في فاعلية نظام حساب السعرات الحرارية للتخسيس بشكل سليم وصحي كما يعد نظام جيداً للعمل على ثبات الوزن وعدم الزيادة او النقصان.

يعتمد حساب معدل احتياجات كل شخص على كل من:

Diet food. Chicken breast with buckwheat and vegetables.
Diet food. Chicken breast with buckwheat and vegetables. Healthy lifestyle. Sports nutrition. Flat lay. Top view
  • العمر حيث يختلف الصغير عن الكبير و الذكر عن الأنثي وبعد عمر العشرون يقل مقدار احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بمقدار 10% لكل عشر سنوات إضافية.
  • الجنس فمثلاً للذكور كتلة عضلية أكبر من الإناث ولذلك أحتياج الذكر من السعرات الحرارية أكبر من الأنثى.
  • الجينات : ومن المعرو ف أيضاً أن بعض البشر تكون لديهم الأفضلية الوراثية في معدلات حرق سعراته الحرارية و سرعة عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
  • النشاط الجسدى يدخل فى تحديد كمية السعرات الحرارية المطلوبة يومياً حيث أن الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية ورفع الأثقال يختلف فى احتياجاته عن الشخص الذي له معدل نشاط قليل يعتمد على القليل من الأنشطة البدنية.

طريقة حساب السعرات الحرارية :

للنساء : 655 + ( 9.6 × الوزن ) + ( 5 × الطول ) – ( 4.7 × العمر )

للذكور : 66 + ( 13.7 × الوزن ) + ( 5 × العمر ) – ( 6.8 × العمر )

وضرب الناتج في معدل نشاطك البدني

الجلوس والقليل من المشي 1.2

رياضة خفيفة من مرة إلى مرتين فى الأسبوع 1.375

رياضة معتدلة من ثلاث إلى أربع مرات فى الأسبوع 1.55

رياضة ذات قوة عالية بشكل يومي على مدار الأسبوع 1.725

كما أسلفنا بالذكر أن نظام السعرات الحرارية من الأنظمة المتفق عليها من خبراء التغذية ويعد من الأنظمة الآمنة ايضاً في تخسيس الجسم.

  1. نظام الكيتو دايت

يعرف نظام الكيتو دايت منذ عشرينيات القرن الماضي حيث قدم لأول مرة فى علاج نوبات الصرع عند الأطفال ثم سرعان ما أجريت العديد من الأبحاث حول إمكانية استخدامه فى تخسيس الجسم وشهدت السنوات الماضية شهرة كبيرة للنظام وطوره بعض الأطباء عن طريق إضافة بعض التعديلات الطفيفة عليه ولكن الأساس واحد وهو تناول أطعمة عالية الدهون، متوسطة البروتينات، منخفضة الكربوهيدرات

  • كما يقدم نظام الكيتو دايت العديد من الفوائد تكمن له ايضاً بعض المخاطر، من ضمن فوائد نظام الكيتو دايت:
  1.  إنقاص الوزن السريع وسرعة إذابة دهون الجسم وتحويلها إلى سعرات حرارية
  2. يحمي من ظهور علامات الشيخوخة وتقدم العمر
  3. يساعد على مكافحة الالتهابات فى الجسم
  4. تجديد خلايا الجسم الضعيفة
  5. الوقاية من السرطانات مثل سرطان القولون كما يستخدم أيضاً في العلاج من السرطان
  6. تحسين معدلات التمثيل الغذائي والأيض
  7. زيادة معدلات الكوليسترول المفيد فى الجسم
  8. منحك وزناً مثالي فى وقت قصير
  9. الحفاظ على الكتلة العضلية عند التخسيس
  • مخاطر نظام الكيتو دايت:
  1. الزيادة مرة أخرى فى الوزن
  2. انفلونزا الكيتو (الكيتو فلو)

تعرف بـ انفلونزا الكيتو لأنها تشبه فى أعراضها الإصابة بفيروس الأنفلونزا ولكنها عبارة عن عملية تحول الجسم من الاعتماد على الكربوهيدرات الى الدهون وحرق الكيتونات ومن ضمن أعراضها:

  •  الصداع
  • اضطراب فى المعدة
  • الدوخة
  • انخفاض الطاقة
  • تقلب المزاج
  • الإمساك
  • الغثيان
  • القئ
  • تعب وضعف
  • اضطراب فى النوم
  • انخفاض الوظائف الذهنية
  • فقدان سوائل الجسم:

فقدان سوائل الجسم مثل:

  • الصوديوم
  • المغنيسيوم
  • البوتاسيوم

قد يكون فقدان هذه العناصر الهامة مهدداً للحياة لذلك ينصح متبعى نظام الكيتو دايت بتناول الكثير من الماء لتعويض كل السوائل التي تفقد فى عملية التخلص من الكيتون عن طريق البتول لأن اختلال توازن سوائل الجسم قد يؤدى الى اضطرابات خطيرة مثل:

  • اضطرابات في معدل دقات القلب 
  • اضطراب في عمل الجهاز العصبي
  • نقص النشاط الذهني واليقظة
  • تكون حصوات فى الكلى والحالب
  • فقدان الكتلة العضلية للجسم

عند حدوث عملية حرق دهون الجسم يبدأ الجسم ايضاً في حرق جزء من الكتلة العضلية لتوفير احتياجاته من السعرات الحرارية وهذه تعد من العمليات الطبيعية التى تحدث فى جسم الإنسان عند دخوله فى مرحلة التجويع التى يعتمد فيها على الكيتون فى ظروف التجويع الطبيعية.

  • انخفاض في الأداء الرياضي

فى دراسات أجريت على بعض الرياضيين وجد انخفاض في ادائهم الرياضي عن غيرهم من متبعي الأنظمة الغذائية التى تحتوى على الكربوهيدرات

  1. نظام قاراطاي التركي

قدمت الطبيبة جانان قاراطاي نظاماً للتخسيس عام 2011 وقامت بتأليف العديد من الكتب عن ذلك النظام وفوائده وفى الحقيقة ما هو إلا نظام الكيتو دايت ولكن باختلافات طفيفة وبعض الإثباتات العلمية الحديثة التي توضح أهمية الكوليسترول المفيد فى الوقاية من الأمراض وتقدم الكوليسترول على أنه ليس العدو الذي يتصوره البعض.

  • الطبيبة جانان وهي قامة علمية عظيمة من مواليد عام 1943 وتحمل الكثير من الشهادات والحياة المهنية الحافلة فى طب القلب والأوعية الدموية وتقدم الآن اعلامياً كـ خبيرة تغذية قدمت نظام قاراطاي على أنه نظام للعيش مدى الحياة وهذا منافي لنفس الإثباتات العلمية التى وضعتها فى كتابها
  • النظام يحتوى على نفس أغذية الكيتو دايت مع اكتشاف يحسب للطبيبة جانان أنه عند الامتناع عن وجبة العشاء والاكتفاء بالافطار والغذاء تكون معدلات التخسيس أفضل ويساعد ذلك على راحة الجسم
  • الطبيبة جانان أحد أعضاء منظمة Cholesterol Skeptics وهي منظمة تدعى أن الدهون ليست هي التي تسبب مشكلة السمنة وأمراض القلب ولكنها الكاربوهيدرات
  • على نحو آخر يعتقد البعض أن الدعوات للأنظمة الدهنية مدعومة من أصحاب رأس المال المتحكمين فى زراعة الحيوانات والمطاعم الشهيرة، وسبب دفعهم الى رعاية هذه الأنظمة انتشار الأنظمة النباتية ودعوات نشطاء البيئة للتوقف عن زراعة الحيوانات لأسباب تهدد من أمكانية الاستدامة الغذائية على تناول اللحوم.

 

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ae%d8%aa%d9%84%d9%81%d8%a9-%d9%85%d8%a7-%d9%84%d9%87%d8%a7-%d9%88%d9%85%d8%a7-%d8%b9%d9%84%d9%8a%d9%87/feed/ 0
بعض الأطعمة والمشروبات التى تشعرك بالشبع https://fra4ah.com/ar/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b4%d8%b9%d8%b1%d9%83-%d8%a8%d8%a7%d9%84/ https://fra4ah.com/ar/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b4%d8%b9%d8%b1%d9%83-%d8%a8%d8%a7%d9%84/#respond Fri, 22 Nov 2019 21:12:03 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=292 healthy food  من المعروف أن تناول الطعام يؤثر على شعورك بالشبع والامتلاء ولكن هل يوجد بعض الأطعمة تشعرك بالشبع السريع عند تناول كميات قليلة منها ومن خلالها تستطيع تثبيط شهيتك، هناك بعض الأطعمة تعطيك الشعور بالامتلاء السريع بدون تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يعطيك كميات عالية من السعرات الحرارية لا تستطيع استهلاكها وسنتناول فى هذا […]]]> healthy food

 

من المعروف أن تناول الطعام يؤثر على شعورك بالشبع والامتلاء ولكن هل يوجد بعض الأطعمة تشعرك بالشبع السريع عند تناول كميات قليلة منها ومن خلالها تستطيع تثبيط شهيتك، هناك بعض الأطعمة تعطيك الشعور بالامتلاء السريع بدون تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يعطيك كميات عالية من السعرات الحرارية لا تستطيع استهلاكها وسنتناول فى هذا المقال مجموعة من هذه الأطعمة الهامة تمكنك من الشعور بالشبع السريع وتستطيع عن طريقها تخسيس الجسم واكتساب الوزن المثالي.

أسباب تجعل بعض الأطعمة مشبعة عن غيرها:

مؤشر الشبع فى الأطعمة المختلفة تم تطويره من قبل الطبيبة الأسترالية سوزانا هولت وتعتبر الأطعمة ذات مؤشر شبع عالي اذا كانت تبقي فى المعدة فترات أطول وتستغرق فترات أطول فى عملية هضمها عن غيرها من الأطعمة.

  1. الأطعمة الغنية بالبروتينات:

أظهرت الدراسات أن الأطعمة التى تحتوى على كميات عالية من البروتينات تسبب الشعور السريع بالشبع عن غيرها 

  1. الأطعمة التى تحتوى على الألياف:

من المعروف أن الألياف تقدم العديد من الفوائد الهامة للجسم ومن ضمنها المساعدة على الشعور بالشبع كما توصي العديد من الدراسات العلمية بتناول الألياف المراهقين و البالغين بنسبة 20 إلى 40 غرام يومياً من الألياف وتحتوى ثلاث معالق كبيرة من الخضار على 3 جرام من الألياف ومن فوائد الألياف

  • تسريع عملية امتصاص الغذاء و التمثيل الغذائي
  • زيادة الشعور بالشبع والامتلاء
  • زيادة نشاط وحيوية الجسم
  • التخلص من شعور الانتفاخ و صعوبة الحركة
  • تخفف من أعراض القولون العصبي
  • الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي
  • الوقاية من الإصابة من سرطان القولون
  1. الأطعمة الغنية بالماء:

الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الماء تساعدك على الإحساس السريع بالشبع وامتلاء المعدة

  1. الأطعمة الكاملة غير المصنعة:

عند معالجة الأطعمة واضافة المواد الحافظة يجعلها سريعة الهضم عن الأطعمة الطازجة مع زيادة معدلات السعرات الحرارية لها لذلك ينصح بتناول الأطعمة الطازجة.

أهم الأطعمة التى تساعدك على الشعور بالشبع:

  1. البيض:
    Hand dipping bread in an egg yolk
    Hand dipping bread in an egg yolk.
  • البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين لذلك يكون مؤشر الشبع له عالى وهو خيارك المناسب لوجبة الأفطار يمنحك وفرة من البروتينات اللازمة والعديد من الفيتامينات ويحتوي البيض على سعرات حرارية قليلة خاصةً البيض المسلوق.
  • كما يساعد البيض على بناء كتلة عضلية نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات
  • يحتوي البيض على فيتامين (د) الذي يساعد على الوقاية من الأصابة بـ هشاشة العظام
  • يحتوي البيض على الكالسيوم يساعدك على تقوية العظام

من لا يستطيع تناول البيض:

  • المصابين بارتفاع فى معدلات الكوليسترول فى الدم
  • فى حالة الحساسية من تناول البيض
  • المصابين بـ اضطرابات فى وظائف الكبد
  • المصابين بالتهاب المرارة
  • المصابين بالحساسية الصدرية
  • المصابين بالأمراض القلبية المزمنة

 

  1. الشوفان:
    Oat flakes
    Oat flakes
  • نبات الشوفان من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف وذلك يجعله على رأس الأطعمة ذات مؤشر الشبع العالى وتقدم أطباق رقائق الشوفان ساخنة او باردة مع الحليب ويخبز منه ايضاً بسكويت الشوفان الذي يتم الترويج له على أنه من الأغذية التي تسبب انقاص الوزن
  • كما يضاف ايضاً دقيق الشوفان الى دقيق القمح ويستخدم فى إعداد خبز الشوفان والقمح الذي يعرف بفاعليته فى تخسيس الجسم وزيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
  • كما يمكن تناول الشوفان كمشروب حيث ينقع فى الماء ويشرب بارداً

ويعد من أهم الأطعمة المستخدمة فى التخسيس وتعزيز الصحة العامة للجسم حيث إنه:

  • يحتوى على مضادات للأكسدة
  • يحتوى على العديد من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين (ب) والأملاح المعدنية الهامة مثل أملاح الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفسفور.
  • الشعور بالشبع والامتلاء
  • يساعدك على إنقاص الوزن وتخسيس الجسم
  • يخفض من معدلات الكوليسترول الضار فى الجسم
  • ينظم مستويات السكر فى الدم
  • الوقاية من الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي

 

  1. الخضراوات:
    Woman hands cutting vegetables on wooden background. Vegetables cooking ingredients, top view, copy
    Woman hands cutting vegetables on wooden background. Vegetables cooking ingredients, top view, copy space, flat lay

الخضروات من الأطعمة الغنية جداً بالألياف والأملاح المعدنية وتعتبر من الوجبات الأساسية فى كل أنظمة التخسيس حيث تساعد الخضروات على امتلاء المعدة بدون تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى التى تكسبك السعرات الحرارية العالية.

  • يمكن تزين كل الأطعمة بالخضراوات عن طريق تقطيع الخضار على جوانب الأطباق مثل الطماطم او الخيار او البقدونس والجرجير وغيرهم  من الأصناف.

فوائد تناول الخضراوات:

  • مصدر هام للفيتامينات والمعادن

تعد الخضراوات من مصادر الفيتامينات الهامة للإنسان التى تساعد على تقوية الجهاز المناعى مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ب) وفيتامين (ج) كما تحتوي الخضراوات على أملاح الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم اللازمة للعمليات الحيوية فى جسم الأنسان.

  • تساعد الخضروات على فقدان الوزن الزائد
  • تساعد فى الوقاية من أمراض القلب
  • من أهم مصادر الألياف
  • الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
  • الوقاية من تكون حصوات الكلى
  • زيادة نشاط وحيوية الجسم
  1. الشوربة:
    Green vegetable soup
    Variety of green vegetable soup asparagus, broccoli and pea, decorated by greens, vegetables, quail eggs, cream, olive oil, in ceramic bowls in row over white marble background. Flat lay, space

تناول أطباق الشوربة من الانماط الغذائية الصحية وينصح بها أطباء وأخصائيين التغذية فى أنظمة التخسيس الصحية حيث يساعدك تناول الشوربة على الشعور بامتلاء المعدة خاصةً عند تناولها قبل الوجبات

أهم فوائد تناول الشوربة:

  • يسهل من امتصاص العناصر الغذائية فى الطعام
  • زيادة الشعور بالشبع والامتلاء وتثبيط الشهية
  • إنقاص الوزن وتخسيس الجسم بطريقة صحية
  • تعمل على راحة المعدة
  • تحسين معدلات التمثيل الغذائي
  • تحسين حركة الأمعاء
  • تمنحك الكثير من السوائل الهامة للجسم
  • تدفئة الجسم فى فصل الشتاء
  1. الجبنة:
    cheese
    cheese

بعض أنواع الجبنة تعمل على تثبيط الشهية وامتلاء المعدة خاصةً الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات و الدهون مثل الجبنة البيضاء حيث تعد من أهم مصادر الكالسيوم والبروتين والعديد من الفيتامينات.

فوائد تناول الجبنة:

  •  تعمل على إنقاص الوزن

تناول الجبنة البيضاء تساعدك على الشعور بالشبع السريع مما يمكنك من التقليل من معدلات تناولك من الأطعمة التي تعطيك سعرات حرارية عالية.

  • تقوية العظام والأسنان

نظراً لأنها مصدر غني بأملاح الكالسيوم والبروتين فهي تساهم فى تقوية العظام والوقاية من الإصابة بمرض لين العظام ومرض هشاشة العظام

  • الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

بالرغم من احتواء الأجبان على الدهون ولكن تعد الأجبان من الأطعمة التى تخفض ضغط الدم نظراً لاحتوائها على الكالسيوم الذي يساعد على تقليل ضغط الدم فى الجسم.

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b4%d8%b9%d8%b1%d9%83-%d8%a8%d8%a7%d9%84/feed/ 0
بعض التطبيقات المتاحة المساهمة في إنقاص الوزن https://fra4ah.com/ar/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%a5%d9%86%d9%82/ https://fra4ah.com/ar/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%a5%d9%86%d9%82/#respond Fri, 22 Nov 2019 20:53:37 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=284 Mobile and various whole and halved tropical fruits with a palm leaf on a blue background with spaceيشهد العالم ثورة تطبيقات الاندرويد حيث يوجد حوالى 2.8 مليون تطبيق اندرويد فى متجر جوجل للتطبيقات وآخر إحصائيات عام 2016 عن معدل التحميلات من تطبيقات الاندرويد تجاوز 65 مليار، وتدخل تطبيقات الاندرويد فى كل شئ من البيع والشراء والألعاب والكتب والأفلام والبرامج الترفيهية والصحية ويوجد الآلاف من التطبيقات تستخدم فى مجال التخسيس وإنقاص الوزن ونستعرض […]]]> Mobile and various whole and halved tropical fruits with a palm leaf on a blue background with space

يشهد العالم ثورة تطبيقات الاندرويد حيث يوجد حوالى 2.8 مليون تطبيق اندرويد فى متجر جوجل للتطبيقات وآخر إحصائيات عام 2016 عن معدل التحميلات من تطبيقات الاندرويد تجاوز 65 مليار، وتدخل تطبيقات الاندرويد فى كل شئ من البيع والشراء والألعاب والكتب والأفلام والبرامج الترفيهية والصحية ويوجد الآلاف من التطبيقات تستخدم فى مجال التخسيس وإنقاص الوزن ونستعرض فى هذا المقال عدة تطبيقات تساعدك على إتخاذ خيارات صحيحة فى نظامك الغذائي مثل تناول المزيد من الماء على مدار اليوم او حساب سعراتك الحرارية.

Healthy eating and technology
Hands holding a digital touch screen tablet, healthy vegetables and kitchen utensils on the background, nutrition and cooking concept

وفقاً للأحصائيات فى عام 2019 أن الأشخاص المستخدمة للتطبيقات فى نظامهم الغذائي لتخسيس الوزن يفقدون وزنهم أكثر من الأشخاص الذين لم يستخدموا التطبيقات، ومع ذلك فإن التطبيق لن يقوم بكل العمل بدلاً منك وعليك التحلي بالإرادة والعزيمة لتساعدك على الاستمرار فى نظامك الغذائي.

  • تطبيق Lose It

يساعدك تطبيق Lose It على تحقيق أهدافك للحصول على الوزن المثالي وإنقاص الوزن كل ما عليك القيام به هو إدخال وزنك الحالي وطولك ووزنك الذي ترغب به وبمجرد أدخال بياناتك وأهدافك يبدأ البرنامج يوضع خطتك التى تمكنك من فقدان الوزن المطلوب حيث يقدم البرنامج:

  • حساب كل سعراتك الحرارية التى تستهلكها على مدار اليوم
  • من السهل الاشتراك فى البرنامج حيث انه قدم العديد من الخدمات مجاني ويوجد الإصدار المتميز المدفوع
  • البرنامج يحتوى على قاعدة بيانات شاملة تضم أكثر من 7 ملايين من الأطعمة
  • تستطيع استخدام ماسح الباركود الخاص بالتطبيق حتى تستطيع تحديد مقدار السعرات الحرارية التي تحصل عليها
  • يقدم لك البرنامج تقارير عن سعراتك الحرارية بشكل يومي و أسبوعي
  • يعرض البرنامج تغيرات وزنك على الرسومات البيانية
  • تستطيع مشاركة معلوماتك وتغيرات وزنك مع مستخدمين أخرين مما يعزز من عملية التنفس والتشجيع على خسارة الوزن
  • البرنامج لديه فريق من خبراء التغذية يتحققون من المعلومات الغذائية فى الأطعمة
  • يمتاز بواجهة بسيطة وأنيقة وسهلة على المستخدم
  • SparkPeople :

هي شركة أمريكية متخصصة فى تطوير مواقع الويب وتطبيقات الهواتف الذكية وتقدم برامج مجانية تساعدك على تغير نمط الحياة ويوجد حوالى 12 مليون شخص فى العالم مشاركين في مواقع الويب والتطبيقات الخاصة بهم، حيث يعد من أهم مواقع اللياقة البدنية وفقدان الوزن فى العالم.

مميزات البرنامج:

  • يحتوى التطبيق على قاعدة بيانات لأكثر من 3 مليون صنف غذائي
  • التطبيق مجاني ويحتوى على ملايين المستخدمين ومجتمع تفاعلي تستطيع مشاركة ومتابعة الأنظمة الصحية وتحفيزك على الاستمرار فى الغذاء الصحي
  • يشمل التطبيق على ماسح الباركود حتى يمكنك من تتبع الأطعمة المغلفة ومعرفة مقدار السعرات الحرارية التى تحتوى عليها
  • يقدم البرنامج صوراً للتمارين الرياضية الشائعة حتى تستطيع ممارسة التمارين الرياضية بتقنيات صحيحة
  • MyFitnessPal

 تطبيق للهواتف الذكية وموقع الكترونى يقدم خدماته فى إنقاص الوزن واتباع الأنظمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية حيث يبلغ عدد مستخدمي التطبيق أكثر من مليون مستخدم ويعد من البرامج الهامة فى تثبيت الوزن وحساب السعرات الحرارية.

مميزات التطبيق:

  • يحتوى التطبيق على قاعدة بيانات لأكثر من 5 ملايين من الأطعمة المختلفة
  • يقدم لك التقارير اليومية والأسبوعية يمنحك نظرة شاملة لما تتناوله من الكربوهيدرات والبروتين والدهون
  • يحتوى البرنامج على الماسح الضوئي للباركود لإدخال المعلومات الغذائية للأطعمة المعلبة
  • يتيح البرنامج إمكانية الدردشة بين المستخدمين لمشاركة النصائح بينهم
  • WaterLogged

تطبيق منبه المياه يذكرك بشرب الماء، ربما لا تعتقد انك لا تحتاج اليه ولكن خاصةً في فصل الشتاء معظم الناس تصاب بالجفاف بسبب قلة تناول المياه وعند اتباعك لبعض الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ستكون فى حاجة الى تناول كميات كبيرة من الماء أكبر من الشخص العادى.

مميزات البرنامج:

  • يحتاج البرنامج الى معلومات بسيطة مثل الجنس والعمر و الوزن
  • التطبيق مجاني ولا يحتاج الى اى تكاليف
  • يذكرك البرنامج على مدار اليوم بشرب الماء حتى تتناول الكمية المناسبة
  • ستجد عند تناولك الكمية المناسبة من الماء على مدار اليوم ان لديك شعور بالطاقة والنشاط
  • Keto Diet

تطبيق الكيتو دايت من إنشاء مارتينا سيروفا التى قدمت العديد من الكتب فى الحمية الكيتونية ويساعدك التطبيق على تتبع سعراتك الحرارية فى الحمية الكيتونية بشكل فعال ومشاركة تجربتك مع مستخدمين آخرين.

مميزات البرنامج:

  • يحتوى على قاعدة بيانات للأطعمة تضم حوالى 2 مليون صنف غذائي
  • يحتوى على مايقرب من 300 وصفة غذائية كيتونية
  • التطبيق مجانى ويوجد فيه أمكانية شراء وصفات اضافية غير المقدمة مجاناً
  • يقدم لك التطبيق المعلومات الهامة عن النظام الكيتوني وطريقة اتباع الحمية على نحو صحيح
  • يوفر التطبيق المشورة من خبراء التغذية للمستخدمين
  • Weight Watchers:

شركة أمريكية تجارية تقدم تطبيق لفقدان الوزن عن طريق تقديم المشورة من خبراء التغذية وحساب السعرات الحرارية فى وجباتك واحتل البرنامج المرتبة الأولى في برامج تخفيف الوزن والتنحيف ويلاحظ أن حوالي 90% من مستخدمى البرنامج من النساء على الرغم من أن السمنة تنتشر فى كل من الرجال والنساء.

مميزات البرنامج:

  • يساعد التطبيق المشتركين على تقليل الاستهلاك من السعرات الحرارية
  • يقدم البرنامج بدائل لـ الوجبات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية إلى وجبات ذات سعرات حرارية أقل وبطرق لا تحتاج إلى مهارات فى الطبخ
  • يقدم البرنامج المشورة من خبراء التغذية بشكل اسبوعى او شهري عن طريق الاجتماعات
  • يساعدك التطبيق على ممارسة النشاط البدنى كجزء من تغيير أنماط الحياة
  • يمكن لك تسجيل الأطعمة الغذائية المعلبة عن طريق ماسح الباركود
  • Sleep Cycle

الاسترخاء والنوم بشكل أفضل يساعدك على انقاص الوزن لان عملية التخسيس لا تتعلق فقط بالسعرات الحرارية ولكن الإجهاد والنوم يسبب اضطرابات فى الهرمونات مما يجعل من الصعب فقدان الوزن ويساعدك التطبيق في المحافظة على الصحة العامة للجسم حيث يجعل التطبيق الأستيقاظ مبكراً أسهل عن طريق إعطاء جسمك عدد الساعات المناسبة للراحة.

مميزات التطبيق:

  • يساعدك على النوم بشكل أفضل مع تنبيه استيقاظ لطيف
  • يقدم لك تحليل مفصل عن أنماط نومك
  • يقدم التطبيق إحصاءات مفصلة للنوم والرسومات البيانية التوضيحية
  • يقدم مجموعة من نغمات التنبيه الهادئه
  • يحتوى التطبيق على بعض المميزات الأخرى للعضوية المميزة

يوجد الكثير من التطبيقات المفيدة يمكنك استخدامها فى تحقيق أهداف إنقاص الوزن وتغير أنماط الحياة على الرغم من فوائدها ولكن قد يجدها البعض مضيعة للوقت ولكنها تستحق التجربة لمعرفة إذا كانت تحفزك على الوصول لأهدافك الصحية وقد تحتاج الى تجربة العديد منها لمعرفة التطبيق الذي يناسب احتياجاتك.

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%a8%d8%b9%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%a7%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%87%d9%85%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%a5%d9%86%d9%82/feed/ 0
ريجيم الزبادى للتخسيس https://fra4ah.com/ar/%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d8%af%d9%89-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/ https://fra4ah.com/ar/%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d8%af%d9%89-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/#respond Fri, 22 Nov 2019 19:36:13 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=260 Yogurt dressing  يعرف الزبادى منذ العصور القديمة وذكره المؤلف الرومانى بلينيوس الأكبر الذي توفي عام 72 م وتعد فرنسا هي أول بلاد العالم التي عرفت الزبادى واستخدمه الأطباء الفرنسيين فى التداوى والعلاج  واصبح بعد ذلك غذاء رئيسي فى الكثير من بلدان العالم، وابتكر بعد ذلك العديد من طرق صناعة الزبادى ودمج بعض الفواكه معه حيث عرف […]]]> Yogurt dressing

 

يعرف الزبادى منذ العصور القديمة وذكره المؤلف الرومانى بلينيوس الأكبر الذي توفي عام 72 م وتعد فرنسا هي أول بلاد العالم التي عرفت الزبادى واستخدمه الأطباء الفرنسيين فى التداوى والعلاج  واصبح بعد ذلك غذاء رئيسي فى الكثير من بلدان العالم، وابتكر بعد ذلك العديد من طرق صناعة الزبادى ودمج بعض الفواكه معه حيث عرف زبادى الفاكهة منذ عام 1947م وانتشر خلال السنوات الماضية بعض الوصفات لتناول الزبادى تفيد فى تخسيس وتنحيف الجسم وتساعد على إنقاص الوزن.

سنقدم لكم فى هذا المقال فوائد الزبادى فى التخسيس وبعض الوصفات المفيدة فى عملية انقاص الوزن والتخلص من الدهون.

فوائد الزبادى:

 

  • يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتينات

 

من الأطعمة الهامة الغنية بالبروتينات المفيدة فى بناء الكتلة العضلية للجسم وتساعد الأطفال على النمو، وبسبب احتواء الزبادي على كمية كافية من البروتين يسبب الشعور بامتلاء المعدة لفترات طويلة لذلك ينصح بتناوله عند اتباع الأنظمة الغذائية للتخسيس او قبل فترات الصيام حيث انه يقلل من الشعور بالجوع والحاجة الى تناول الطعام.

 

  • يساعد على تقوية العظام

 

يحتوى الزبادى على أملاح الكالسيوم التى تساعد على تقوية العظام والأسنان كما يساعد الكالسيوم ايضاً على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.

 

  • يعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء

 

يحتوى الزبادى على فيتامين (ب2) الذي يعرف باسم فيتامين الرايبوفلافين ويعد من الفيتامينات الهامة لنمو الجسم وتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ومهم ايضاً فى تكوين الأحماض الأمينية في الجسم

 

  • يعمل على تقوية الأعصاب

 

يوجد فى الزبادى فيتامين (ب6) الذي يعزز من قوة الأعصاب فى الجسم ويساعد ايضاً فى تكوين الاحماض الأمينية وتحليل الجليكوجين إلى سكريات جلوكوز ليساعد الجسم على تحويلها إلى طاقة وحرقها.

 

  • العناية بالبشرة

 

يستخدم الزبادى منذ العصور الوسطى فى علاج مشاكل الجلد والبشرة حيث يساعد الزبادي على:

  • التخلص من الخلايا الميتة فى البشرة
  • يعمل على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف
  • يعالج حبوب الشباب وبثور الوجه
  • يساعد على التخلص من الهالات السوداء أسفل العين
  • الوقاية من ظهور التجاعيد وخطوط الوجه
  • علاج حروق الشمس
  1. الوقاية من أعراض نقص فيتامين (ب12)

يحتوى الزبادى على فيتامين (ب12) تناسب طفلك واحتياجاته الغذائية اليومية ونقص فيتامين (ب12) يسبب الكثير من الأعراض المزمنة والتى قد تعانى منها بدون ان تعلم سبب معاناتك ومن ضمن هذه الأعراض:

  • ضعف الذاكرة
  • ضعف في العضلات
  • وهن وضعف الجسم
  • تنميل في القدمين واليدين
  • يمكن أن يسبب ايضاً بعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وتقلب المزاج
  • جفاف فى البشرة وتغير لونها
  • رعشة الجسم
  • الصلع
  • الضعف الجنسي
  • اضطرابات فى الدورة الشهرية
  • تساقط الشعر
  • ضعف مناعة الجسم
  • فى حالات النقص الشديد قد يؤدى لبعض الأمراض الخطيرة مثل:
  1. مرض ألزهايمر
  2. السرطان
  3. اعتلال الأعصاب

 

  • الوقاية من اضطرابات المعدة

 

يساعد الزبادي على الوقاية والعلاج من مشاكل المعدة حيث استخدم منذ القدم من قبل الأطباء في العصور الوسطى فى علاج الإسهال ويعمل الزبادى على راحة المعدة وتحسين حركة الأمعاء.

 

وصفات ريجيم الزبادى للتخسيس:

 

  • وصفة الزبادى بالليمون:

 

Yogurt dressing
yogurt and Sour cream with dill dressing

تعد من الوصفات الفعالة والأكثر شهرة فى تخسيس الجسم حيث يحتوى الزبادى على انزيم اللاكتيز الذي يساعد على هضم سكر اللاكتوز الموجود فى الحليب و يحتوى الزبادى على كمية من البروتينات تجعلك تشعر بالشبع وامتلاء المعدة دون الحاجة الى تناول الكثير من الأطعمة على مدار اليوم.

مكونات الوصفة:

  • كوب زبادى خالى الدسم
  • القليل من عصير الليمون

طريقة اعداد وصفة الزبادى بالليمون:

  • إضافة عصير الليمون على كوب الزبادى

ينصح بتناول الوصفة ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات حيث يمنحك الزيادة الشعور بالشبع ولن تحتاج الى تناول المزيد من الأطعمة كما يعرف الليمون بقدرته على إذابة دهون الجسم والعمل على راحة المعدة.

 

  • وصفة زبادي الفواكه:

 

banana yogurt
banana yogurt in glass and on a table

تعتبر هذه الوصفة مفضلة نظراً لمذاقها الرائع واحتوائها على الفواكه وينصح بتناولها فى الصباح على الريق حيث أنها تعد وجبة افطار غنية بالفيتامينات الهامة للجسم وتمدك بالطاقة على مدار اليوم.

مكونات الوصفة:

  • علبة زبادى
  • ملعقة من الفانيليا
  • نصف كوب لبن خالى الدسم
  • حبة موز واحدة
  • القليل من شرائح الخوخ

طريقة تحضير الوصفة:

  •  قم بإضافة نصف الكوب من اللبن الى الزبادى
  • قم بإضافة ملعقة الفانيليا
  • قطع حبة الموز شرائح وتزين طبق الزبادى
  • تزين طبق الزبادى بشرائح الخوخ

تعد هذه الوصفة وجبة إفطار صحية وكاملة تمنحك راحة للمعدة وتمدك بالطاقة اللازمة لممارسة نشاطك اليومى حتى وجبة الغداء.

طريقة عمل الزبادى فى المنزل:

عن طريق اتباع عدة خطوات سهلة وبسيطة يمكنك تصنيع زبادى طازج فى المنزل دون الحاجة الى شراء الزبادى الجاهز الذي يحتوي على المواد الحافظة الضارة بصحة الجسم.

مكونات طريقة عمل الزبادى:

  •  6 أكواب من الحليب
  • 2 كوب من الزبادى الجاهز

طريقة تحضير الزبادى:

  • تسخين اللبن الى درجة الغليان وحفظه فى الثلاجة لمدة 12 ساعة
  • نزع القشدة من الحليب
  • تسخين الحليب مرة اخرى
  • الانتظار حوالى 15 دقيقة حتى يبرد الحليب
  • اضافة الزبادى الجاهز فى الخلاط
  • اضافة الحليب الدافئ وخلطهم معاً
  • اضافة الخليط الى اكواب او اطباق
  • وضع الأكواب فى الفرن
  • تسخين الزبادى فى الفرن لمدة 2-3 ساعات حتى يتماسك تماماً
  • الانتظار حتى يبرد تماماً ونضعه فى الثلاجة
  • بعد ذلك تستطيع الاستمتاع بتناول الزبادى مع امكانية اضافة شرائح الفواكه للنكهات

يمكنك استخدام الزبادى فى وصفات ريجيم الزبادى ولكن عليك القيام بحساب سعراتك الحرارية لمعرفة مقدار الاحتياجات اليومية المناسبة لك حتى تتمكن من إنقاص وزنك وتنحيف الجسم بشكل سريع والحصول على الوزن المثالي.

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%b1%d9%8a%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d8%a8%d8%a7%d8%af%d9%89-%d9%84%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3/feed/ 0
فوائد القرفة لتنحيف الجسم https://fra4ah.com/ar/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b1%d9%81%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%ad%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/ https://fra4ah.com/ar/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b1%d9%81%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%ad%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/#respond Fri, 22 Nov 2019 16:14:18 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=247 cinnamon  القرفة هي الطبقات الخارجية من جذوع وجذور شجرة القرفة تستخدم كتوابل وتضاف الى المشروبات وهي شجرة استوائية كثيفة الخضرة يصل طولها إلى أربعين متراً وموطنها الأصلي فى جمهورية سريلانكا وتزرع فى آسيا و أمريكا الجنوبية و الهند و يفيد غلي مسحوق القرفة فى زيادة إفراز عصارة المعدة و تحسين عملية هضم الغذاء وامتصاصه ويساعد […]]]> cinnamon

 

القرفة هي الطبقات الخارجية من جذوع وجذور شجرة القرفة تستخدم كتوابل وتضاف الى المشروبات وهي شجرة استوائية كثيفة الخضرة يصل طولها إلى أربعين متراً وموطنها الأصلي فى جمهورية سريلانكا وتزرع فى آسيا و أمريكا الجنوبية و الهند و يفيد غلي مسحوق القرفة فى زيادة إفراز عصارة المعدة و تحسين عملية هضم الغذاء وامتصاصه ويساعد فى عملية تكسير الدهون واستهلاك الخلايا الدهنية وتحويلها إلى طاقة وسعرات حرارية  ويمكن إضافة مسحوق القرفة إلى الطعام كالمعجنات و الفطائر و تضاف لبعض أنواع العلكة و تقدم كمشروب ساخن يضاف إلى الشاي .

فوائد القرفة:

cinnamon
cinnamon on the table, dry cinnamon and powder

 

  • بقاء هرمون الأنسولين فى المعدلات الطبيعية

 

يساعد تناول مشروب القرفة في المساعدة على هضم السكريات مما يساعد فى تحسين معدلات هرمون الأنسولين فى الدم وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون فى الجسم ويعد من أهم أسباب السمنة وبالتالى تناول مشروب القرفة بانتظام يلعب دوراً هاماً في التخسيس وتحسين الصحة العامة للجسم

 

  • يقلل من مستوى الكوليسترول الضار فى الدم

 

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول مشروب القرفة يساعد فى تقليل مستويات الكوليسترول بنسبة 20% من الجسم ويعرف ان مفعولها يستمر فى الجسم حتى 20 يوماً.

 

  • يساعد مشروب القرفة على تقوية الذاكرة
  • الانتظام على تناول مشروب القرفة يمنع تخزين دهون جديدة فى الجسم
  • يستخدم مشروب القرفة فى علاج الغثيان والقيء
  • تزيد من إفراز عصارة المعدة
  • تحتوى على مادة تساعد على إذابة الدهون
  • تحتوى على مواد مضادة للأكسدة
  • تساعد على الوقاية من مضاعفات مرض السكر
  • تخفض من ضغط الدم
  • ينصح بتناول القرفة قبل موعد الولادة بأسبوع حيث تعمل على تسهيل عملية الولادة
  • تعالج اضطرابات الدورة الشهرية

 

وصفات القرفة لتخسيس وتنحيف الجسم:

 

  • وصفة العسل والقرفة:

 

 

مكونات تحضير الوصفة:

 

  • ملعقة من القرفة المطحونة
  • ملعقتان من العسل
  • كوب ماء

 

طريقة تحضير الوصفة:

 

  • نقوم بغلي كوب الماء
  • نضيف الماء المغلي إلى القرفة
  • نقع القرفة فى الماء الدافئ لمدة ثلاثون دقيقة
  • الانتظار الى ان يبرد مشروب القرفة
  • إضافة العسل إلى مشروب القرفة
  • نشرب حوالى نصف الكوب قبل النوم مباشرةً
  • حفظ النصف الآخر فى الثلاجة وتناوله على الريق فى الصباح

 

من المهم اضافة العسل الى المشروب بارداً للحفاظ على القيمة الغذائية للعسل وتعد هذه الوصفة من وصفات القرفة الشهيرة فى عملية تخسيس الجسم وتمكنك من تخسيس 3 كيلو اسبوعياً.

 

 

  • وصفة القرفة بالزنجبيل:

 

يعرف الزنجبيل بفوائده الكثيره فى التخسيس وقدرته على اذابة دهون الجسم ويساعد على حرق وتكسير الدهون المتراكمة فى الجسم بشكل طبيعي.

مكونات الوصفة:

 

  • ملعقتان من القرفة المطحونة
  • كوب من الماء
  • ملعقة من الزنجبيل الناعم
  • ملعقتان عسل
  • شرائح ليمون

 

طريقة تحضير الوصفة:

 

  • نقوم بغلي كوب من الماء
  • نضيف الماء المغلي على ملعقتان من القرفة وملعقة من الزنجبيل
  • الانتظار حتى يبرد المشروب
  • نضيف العسل وشرائح الليمون

 

ينصح بتناول المشروب قبل الوجبات بنصف ساعة على مدار اليوم وعن طريق هذه الوصفة تستطيع خسارة الوزن والوقاية من تكون دهون جديدة فى الجسم.

  1. وصفة القرفة وماء الليمون:

وصفة القرفة و ماء الليمون تعتبر من أسهل وأيسر طرق استخدام القرفة في تخسيس وتنحيف الجسم وأثبتت فاعلية في إذابة الدهون والتخلص من الوزن الزائد حيث أثبتت بعض التجارب انقاص حوالى 2 كيلو اسبوعياً عن طريق الوصفة.

مكونات الوصفة:

  • كمية كافية من عصير الليمون
  • كوب من الماء
  • ملعقة قرفة
  • ملعقتان عسل للتحلية

طريقة تحضير الوصفة :

  • قم بتقشير الليمون وأعداد عصير الليمون
  • قم بغلي الماء جيداً
  • قم بإضافة عصير الليمون إلى الماء المغلي
  • قم بخلط الليمون جيداً بالماء المغلي
  • اضافة الماء المغلي والليمون الى ملعقة القرفة
  • الانتظار لمدة ثلاثون دقيقة
  • اضافة ملعقتان من العسل للتحلية
  • تشرب وصفة القرفة بالليمون باردة حوالى نصف كوب قبل الوجبات على مدار اليوم

سيساعدك الانتظام على وصفة القرفة بالليمون في الوصول السريع والفعال إلى الوزن المطلوب وإذابة الدهون الزائدة فى الجسم وأيضاً يحسن تناول وصفة القرفة بالليمون من عملية هضم الطعام وتحسين معدلات الأيض والتمثيل الغذائي وراحة البطن والجسم وهدوء الأعصاب وتحسين المزاج.

 

  • وصفة القرفة والعسل

 

من الطرق المفيدة والشائعة فى عملية تخسيس وإذابة دهون الجسم وصفة القرفة والعسل و تتميز بالبساطة والسهولة فى التحضير فقط قم بإضافة مشروب القرفة مع العسل وأثبتت التجارب فاعلية القرفة مع العسل فى التخسيس وإنقاص الوزن وراحة المعدة وتحسين من عمليات التمثيل الغذائي.

المكونات اللازمة لإعداد الوصفة :

 

  • ملعقتان من القرفة
  • ملعقتان من العسل
  • كوب كبير من الماء

 

طريقة تحضير الوصفة :

 

  • تسخين الماء الى درجة الغليان
  • اضافة ملعقتان من القرفة الى الماء المغلى
  • الانتظار لمدة ثلاثون دقيقة حتى يبرد مشروب القرفة
  • اضافة ملعقتان من العسل الى مشروب القرفة للتحلية
  • تناول مشروب القرفة بالعسل يومياً قبل الوجبات وبشكل منتظم حتى تحصل على النتائج المرضية واثبتت التجارب فاعلية وصفات القرفة فى تخسيس الجسم بشكل أسبوعي حوالى 2-3 كيلو وتمكنك من الوقاية من تخزين دهون جديدة فى الجسم وتعمل على راحة المعدة واكتساب الوزن المثالي خلال عدة أسابيع.
  • تحذير من تناول زيت القرفة:

 

قد يسبب زيت القرفة عند تناوله أعراض مثل:

 

  •  الدوار
  • الغثيان
  • القيء
  • اضطرابات المعدة
  • اضرار للكلى

 

كما يعرف ايضاً بمخاطره على الجلد حيث يسبب ظهور الاحمرار و اعراض تشبه اعراض الحرق من الدرجة الأولى.

يمكنك تناول القرفة بأكثر من صورة حيث يشهر اضافتها على الشاي وتضاف الى المعجنات وبعض أنواع العلكة ويحتوى كل 100 جرام من القرفة على حوالي 247 سعر حراري، وقد تحتاج الى تجربة اكثر من وصفة لكى تحصل على الوصفة المناسبة لك لتساعدك على التخسيس وينصح بممارسة التمارين الرياضية الى جانب الوصفات الغذائية الصحية.

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%82%d8%b1%d9%81%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d9%86%d8%ad%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/feed/ 0
أفضل المشروبات التى تساعد فى انقاص الوزن https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%81%d9%89-%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88/ https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%81%d9%89-%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88/#respond Wed, 20 Nov 2019 18:45:43 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=190 Herbal tea    وفقاً لـ إحصائيات أجرتها منظمة الصحة العالمية فى جميع أنحاء العالم عام 2008، وجد أن حوالى ثلث سكان العالم يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة فى الجسم وحوالى تسعة بالغين لكل عشرة أشخاص يعانون من الزيادة فى الوزن، فقاً لهذه الإحصائيات يبدو أن السمنة تنتشر فى العالم على شكل تسونامي خطير يهدد […]]]> Herbal tea

 

 

وفقاً لـ إحصائيات أجرتها منظمة الصحة العالمية فى جميع أنحاء العالم عام 2008، وجد أن حوالى ثلث سكان العالم يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة فى الجسم وحوالى تسعة بالغين لكل عشرة أشخاص يعانون من الزيادة فى الوزن، فقاً لهذه الإحصائيات يبدو أن السمنة تنتشر فى العالم على شكل تسونامي خطير يهدد الصحة العامة للأفراد.

يوجد العديد من المشروبات عرفت منذ قدم العصور استخدمها الإنسان فى التداوى والمساعدة على التخلص من أمراض المعدة وتحسين معدلات التمثيل الغذائي، ومع ظهور مشكلة السمنة أجريت العديد من الأبحاث على إمكانية التخلص من الوزن عن طريق بعض المشروبات.

مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن:

 

  1. الشاي الأخضر
    Green tea
    Fresh green tea with tea leaves in the water

الشاي الأخضر هو نفسه الشاي الأحمر قبل التعرض للأكسدة وأجريت العديد من الأبحاث خلال السنوات الماضية عن قدرة وفاعلية الشاي الأخضر فى تخسيس وإنقاص الوزن ويعد المشروب الأكثر شهرة وفاعلية، حوالى ثلاث أكواب من الشاي الأخضر تمكنك من حرق 200 سعر حراري

أهم فوائد الشاي الأخضر:

 

  • يساعدك على فقدان الوزن الزائد

 

  • يساعد على الاسترخاء والهدوء
  • الوقاية من النوبات القلبية
  • الوقاية من داء السكر
  • يخفض من مستويات الكوليسترول فى الدم
  • يحسن من حركة الأمعاء
  • يعمل على خفض ضغط الدم

ينصح بتناول الشاي الأخضر قبل العشاء ليعطيك الشعور بالهدوء وراحة المعدة ويساعدك على النوم وعليك تجنب تناول الشاي بعد الوجبات التى تحتوى على الكالسيوم حيث يؤثر الشاي على امتصاص الكالسيوم ويؤثر أيضاً على امتصاص الحديد لذلك ينصح بتجنب تناوله بعد الوجبات مباشرةً ، وأفضل طريقة لإعداد الشاي هي أضافة الماء المغلي إلى الشاي وتركه لمدة 3 إلى 4 دقائق و إزالة الشاي من الكوب وتناول كوباً صحياً، ويمكنك تناول الشاي الأخضر بارداً.

2- القهوة الخضراء:

green coffee beans
the green coffee beans background

تعرف القهوة الخضراء بـ القهوة حارقة الدهون وهي نفسها القهوة ذات اللون البنى ولكنها لم تحمص ولم يتحول لونها وتتميز القهوة الخضراء باحتوائها على مادة الكلوروجينيك التي تساعد على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب وحسب بعض الدراسات أن تناول 700 جرام من القهوة الخضراء يومياً يساعدك على انقاص الوزن بسرعة أكبر من اتباعك لنظام غذائي وللقهوة الخضراء العديد من الفوائد الهامة لصحة الجسم مثل:

  • إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة
  • إبقاء مستويات هرمون الانسولين فى المعدلات الطبيعية
  • تنظيم مستوى السكر فى الدم
  • محسنة للمزاج
  • تحتوى على مضادات أكسدة
  • تثبط الشهية
  • تسبب الشعور بالامتلاء
  • الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين
  • تساعد على الوقاية من أمراض ضغط الدم عند تناولها بدون إفراط
  • تساعد على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم
  • تزيد من مستويات الطاقة طبيعياً
  • كمكمل لفقدان الوزن
  • يدخل فى صناعة عقاقير إنقاص الوزن
  • تقلل من ظهور علامات الشيخوخة
  • يحسن من عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون
  • تعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات في الجسم وهي من أكثر الأعشاب تداولاً فى العالم لإنقاص الوزن وتعرف بالفاعلية معدلات الاستجابة الجيدة لتقليل الدهون و إنقاص الوزن
  • المحافظة على النشاط اليومي
  • تناول القهوة الخضراء يقلل من خطر الأصابة بالسرطان و أمراض القلب

ينصح عند تناولك لمشروب القهوة الخضراء للتخسيس بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم (حوالى ثلاث لتر ماء)، ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثون دقيقة بعد شرب القهوة الخضراء حيث أنها منشط للجسم ويساعدك على أداء التمارين بحيوية ونشاط.

 من أشهر الآثار الجانبية للقهوة الأرق وصعوبة النوم لذلك لا ينصح بتناولها قبل الذهاب إلى النوم وعدم الإفراط فى تناولها لأن ذ1لك قد يسبب ارتفاع فى معدل نبضات القلب.

 

  • مشروب الزنجبيل:
    Ginger on sack
    Ginger on the old sack.

 

يعد الزنجبيل من المشروبات الطبية ويتم تناوله بارداً منقوعاً او مغلياً ويمكن إضافة الشاي والنعناع الأخضر إلى مشروب الزنجبيل و يستخدم الزنجبيل منذ قدم العصور فى الطب الصينى والهندى وهو نبات معمر يعيش طويلاً ويشبه نبات القصب و يكثر الزنجبيل فى بلاد الهند و الصين و باكستان و دولة جامايكا وأفضل أنواع الزنجبيل هو الزنجبيل الجاميكي و يستخدم كبهار و توابل فى إعداد وتجهيز الأطعمة.

فوائد الزنجبيل:

 

  • زيادة الإحساس بالشبع
  • تسهل من حركة الأمعاء

 

  • عملية الهضم وإنقاص الوزن
  • تنشيط حركة الأمعاء
  • تحسين التمثيل الغذائي
  • طارد لغازات البطن والوقاية من التقلصات
  • تقوية الطاقة الجنسية
  • يحتل الجنزبيل مكانة كبيرة فى العالم على أنه الدواء الشافي لنزلات البرد
  • لعلاج الخمول و الإرهاق والشعور بالتعب والضعف

 من المهم استخدام الأنواع الجديدة من الزنجبيل المتميزة برائحتها النفاذة ولونه الفاتح .

6-  القرفة

Organic Raw Brown Cinnamon
Organic Raw Brown Cinnamon on a Background

تزيد القرفة من معدلات حرق السعرات الحرارية فى الجسم عن المعدل الطبيعي بمقدار 20 مرة وهي شجرة استوائية كثيفة الخضرة يصل طولها إلى أربعين متراً وموطنها الأصلي فى جمهورية سريلانكا وتزرع فى آسيا و أمريكا الجنوبية و الهند.

فوائد مشروب القرفة:

  • تنظيم مستويات السكر فى الدم
  • تزيد من الإحساس بالشبع والشعور بالامتلاء
  • تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن
  • زيادة إفراز عصارة المعدة
  • تحسين عملية هضم الغذاء وامتصاصه
  • إذابة دهون الجسم وتحويلها إلى سعرات حرارية

7.الجنسنج:

Korean Ginseng
Korean Ginseng – Isolated on White

استخدمت عشبة الجنسنج منذ قدم العصور فى الطب الصينى واشتهرت على نطاق واسع منذ القرن السادس عشر الميلادى نظراً لفاعليتها فى التداوى من الأمراض وتعد كوريا الجنوبية هي المصدر لها الأول عالمياً ويليها الصين، وتوجد الكثير من المنتجات التي تحتوي على عشبة الجنسنغ وتدخل فى تصنيع بعض العقاقير الطبية.

فوائد الجنسنج:

 

  • يساعد فى إنقاص الوزن وحرق الدهون
  • تخفض من ضغط الدم
  • زيادة القدرات الذهنية حيث تبقيك يقظاً ومنتبهاً
  • يقلل من مستويات الكحوليات فى الدم 
  • يستخدم فى علاج داء السكري من النوع الثانى
  • تقوية الطاقة الجنسية

 

يعتبر الأرق من الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً عند تناولها

  1. الليمون:
    Fresh lemons with lemon leaves
    Fresh lemons with lemon leaves

يعد الليمون من المشروبات الشائعة فى الاستخدام والأكثر شهرة ويستخدم فى الطب الشعبي للتداوى من نزلات البرد ومن أهم أسباب شهرة الليمون فى التخسيس وإنقاص الوزن هو استخدام بعض المشاهير له وتحدثهم عنه مما اكسبه الشهرة وأثبت مشروب الليمون فاعليتها في إنقاص الوزن .

فوائد الليمون:

 

  • يحسن من وظائف الجهاز الهضمي
  • يساعد على امتصاص الحديد والكالسيوم
  • يساعد فى الوقاية من الأنيميا
  • يساعد على حرق السعرات الحرارية
  • زيادة الإحساس بالشبع والشعور بالامتلاء
  • يساعد فى الوقاية من حصوات الكلى
  • علاج الحمى
  • يعادل الليمون حموضة المعدة
  • يساعد على اذابة الدهون وتنحيف الجسم
  • الوقاية من الإصابة بسرطان القولون
  • يعزز الجهاز المناعي
  • يستخدم فى تجديد البشرة وعلاج البثور

 

 

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%89-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d9%81%d9%89-%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88/feed/ 0
أنظمة غذائية مثالية لخفض الوزن https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%ae%d9%81%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/ https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%ae%d9%81%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/#respond Mon, 18 Nov 2019 09:23:47 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=74 healthy diet vegetable noodles salad  يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية تستطيع من خلالها إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم للحصول على مظهر جذاب ورضا عن الذات حيث تشكل مشكلة الوزن الزائد حرجاً للكثير من الناس وتمنعهم من الأستمتاع بالحياة وعليك فى رحلة البحث عن نظامك الغذائي المثالي التحلى بالصبر وامتلاك ارادة فولازية وعزيمة تمنحك الاستمرار وبذل الجهد حتى تستمتع […]]]> healthy diet vegetable noodles salad

 

يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية تستطيع من خلالها إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم للحصول على مظهر جذاب ورضا عن الذات حيث تشكل مشكلة الوزن الزائد حرجاً للكثير من الناس وتمنعهم من الأستمتاع بالحياة وعليك فى رحلة البحث عن نظامك الغذائي المثالي التحلى بالصبر وامتلاك ارادة فولازية وعزيمة تمنحك الاستمرار وبذل الجهد حتى تستمتع بالنتائج وسنتحدث فى هذا المقال عن عدة أنظمة هامة تعد من أكثر الأنظمة شيوعاً في كل العالم

  • نظام حساب معدل السعرات الحرارية

 يستخدم لحساب الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وعندما يحدث تناسب بين كمية السعرات الحرارية التى تتناولها من الغذاء مع كمية معدل السعرات الحرارية التى يفقدها جسمك فى هذه الحالة يثبت الوزن فلا يزيد ولا يقل وعندما تزيد كمية السعرات الحرارية التى تتناولها عن معدل استهلاك جسمك لها تتراكم فى الجسم فى صورة دهون زائدة وترهلات وعندما تقل كمية السعرات التي تتناولها يبدأ جسمك فى حرق الدهون المتراكمة و استهلاكها في إنتاج السعرات الحرارية 

يعتمد معدل السعرات الحرارية المطلوبة على عدة عوامل منها

    • العمر حيث يختلف الصغير عن الكبير و الذكر عن الأنثي
    • الجنس فمثلاً للذكور كتلة عضلية أكبر من الإناث
    • الجينات من المعروف أيضاً أن بعض البشر تكون لديهم الأفضلية الوراثية في معدلات حرق سعراته الحرارية
  • النشاط الجسدي

طريقة حساب السعرات الحرارية :

لا يستطيع الأنسان الحراك بدون غذاء وعن طريق تناول الغذاء وتحويله إلى سعرات حرارية لامداده بالاحتياجات اللازمة و عن طريق حساب معدل احتياجاتك للسعرات الحرارية يمكنك أن تقلل نسب تناولك للطعام وبالتالى إنقاص الوزن وتخسيس الجسم . 

و تستطيع حساب معدل احتياجك اليومي من السعرات الحرارية من خلال هذه الطريقة البسيطة :

  1. للنساء : 655 + ( 9.6 × الوزن ) + ( 5 × الطول ) – ( 4.7 × العمر )
  2. للذكور : 66 + ( 13.7 × الوزن ) + ( 5 × العمر ) – ( 6.8 × العمر )

وضرب الناتج في معدل نشاطك البدني

  • الجلوس والقليل من المشي 1.2
  • رياضة خفيفة من مرة إلى مرتين فى الأسبوع 1.375
  • رياضة معتدلة من ثلاث إلى أربع مرات فى الأسبوع 1.55
  • رياضة ذات قوة عالية بشكل يومي على مدار الأسبوع 1.725

وبهذه الطريقة البسيطة تستطيع القيام بتنظيم نسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن تستطيع تقليل نسب تناولك للسعرات الحرارية بشكل يومي عن طريق حساب مقدار السعرات الحرارية فى كل وجبة تتناولها فمثلا عند تناولك موزة أو برتقالة أو تفاحة توفر لك 50 سعر حرارى وملعقة صغيرة من الزيت توفر لك 45 سعر حراري وهكذا كل وجبة تتناولها لها قيمة توفرها لك من السعرات حرارية

 

كما أن كتلة الدهون فى الجسم تؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية معدلات الأيض والتمثيل الغذائي وعندما تزيد الكتلة العضلية فى الجسم تزيد معها معدلات الاحتياج للسعرات الحرارية وتزيد أيضاً معدلات التمثيل الغذائي فى أصحاب الكتلة العضلية عن الأشخاص الذين لديهم كتلة الدهون أكبر فى أجسامهم .

1-نظام غذائي نباتى كامل Plant-Based diet

Healthy vegetarian vegetable salad
Healthy vegetarian vegetable salad of fresh lettuce, cucumber, sweet pepper and tomatoes. Vegan plant-based food

يعد النظام النباتى لخفض الوزن من أشهر الأنظمة الغذائية فى العالم وفى الفترة الأخيرة انتشر على نطاق واسع فى العالم العربي بسبب الدعاية والترويج له من قبل الدكتور والإعلامي (باسم يوسف) ، ولا يقتصر النظام الغذائي النباتى الكامل فقط على خفض الوزن ولكنه نظام غذائي صحي متكامل وطريقة للعيش وتشير عدد من الإحصائيات أجريت في سنة 2000 إلى أن هناك أربعة مليارات شخص يعيشون طوال حياتهم بالكامل على النظام الغذائي النباتى

  • ربما يخلط البعض بين النظام الغذائي النباتي والنظام الغذائي النباتى الكامل المعروف بـ Plant-Based diet وأختصاراً بـ PBD وهناك عدة فروق هامة بين النظاميين وسنكتفى بالحديث في هذا المقال عن نظام PBD نظراً لأهميته وفاعليته فى خفض الوزن .

نظام PBD :

  • الممنوع فى النظام :
  • يمنع تناول المنتجات الحيوانية بالكامل
  • يمنع تناول اللحوم البيضاء و الأسماك ومنتجات الألبان والبيض
  • يمنع تناول الزيوت المصنعة ( الزيوت و السمنة )
  • يمنع تناول الأكل المصنع بـ الكامل حتى لو كان من نباتات مثل العصائر و المعلبات
  • يمنع تناول السكر و الملح
  • يمنع تناول المشروبات الغازية
  • المسموح فى النظام : 
  • كل أنواع الخضروات ( خيار ، طماطم ، جرجير …)
  • البقوليات ( الفول والعدس والفاصوليا ..)
  • النشويات ( البطاطس والأرز والمعكرونة ….)
  • الفواكه ( الموز والتفاح والعنب … إلخ)
  • المشروبات العشبية ( الشاي واليانسون والنعناع …إلخ )
  • الألبان النباتية ( لبن جوز الهند ولبن الصويا …)
  • العصائر المسموحة يكون مضاف إليها نوع من أنواع عصير الخضار بنسبة 70%

يعد النظام الأكثر شعبية الآن في العالم العربي يجده البعض نظاماً متشدداً في منعه للحوم بالكامل والسكريات والملح ويختلف متبعى هذا النظام عن النباتيين فى أنهم يمنعون اللحوم لأسباب تتعلق بالصحة بينما يمنع الأشخاص النباتين تناول اللحوم لأسباب أخلاقية إلى جانب الكثير من الاختلافات الأخرى بين هذه الأنظمة حيث يوجد الكثير من الأنظمة النباتية مثل :

  1. نظام النباتية النية Raw vegan : يعتمدون بالكامل على تناول الطعام النباتي الغير مطبوخ
  2. نظام الفيجيتريان Vegetarianism وهذا النظام يسمح بتناول منتجات الألبان والبيض والعسل والزبدة
  3. نظام نباتيو الأسماك وفى هذا النظام يسمح بتناول المأكولات البحرية
  • النظام الغذائي الكيتوني ( الكيتو دايت ) :

يفضل الكثير من الناس النظام الغذائي الكيتوني عن غيره لما يقدمه من الأطعمة المشبعة بالدهون دون الحرمان من بعض الأطعمة الهامة فهو نظام غذائي عالي الدهون ومتوسط البروتين وعديم الكربوهيدرات ، ربما إن كنت تسمع عن هذا النظام للمرة الأولى تعتقد بأنه نظام غير فعال في خسارة الوزن ولكن فى واقع الأمر يلقي ذلك النظام رواجاً عالمياً في التخلص من دهون الجسم بسرعة شديدة حيث يتحول الجسم فى هذا النظام إلى ما يشبه المحرقة للدهون عن طريق تحول الجسم من اعتماده على السكريات في إنتاج السعرات الحرارية إلى اعتماد الجسم على حرق الدهون لتوفير احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وتم استخدام ذلك النظام منذ القدم فى علاج بعض الأمراض خاصة مرض الصرع وتوجد على مستوى العالم بعض المراكز المتخصصة في العلاج والتخسيس عن طريق هذا النظام وتقدم المشورة ومتابعة الحالة الصحية طوال مدة اتباعك للنظام .

تعتمد وجبات الكيتو دايت على :

  • 75% دهون
  • 25% بروتينات

كما يوصي للمبتدئين فى هذا النظام بـ اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات في بداية تجربته لهذا النظام حوالى 5% كربوهيدرات ، ويمكنك هذا النظام من خسارة الوزن بشكل سريع و فعال . 

 

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%a3%d9%86%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%ae%d9%81%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/feed/ 0
افضل اعشاب التخسيس وحرق الدهون https://fra4ah.com/ar/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d8%b9%d8%b4%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%88%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86/ https://fra4ah.com/ar/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d8%b9%d8%b4%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%88%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86/#respond Mon, 18 Nov 2019 09:23:06 +0000 https://www.fra4ah.com/?p=72 Herbal and fruit teaإليك أفضل أعشاب التخسيس الأكثر فاعلية تساعدك فى حرق الدهون ربما تتبع نظاماً غذائياً سليماً وتحسب معدل سعراتك الحرارية وتمارس التمارين الرياضية بانتظام تساعدك فى حرق الدهون و مع ذلك لا تفقد وزنك أنه ليس سراً أن كل ما تضعه على طبق طعامك يحدد وزنك و لكن أيضاً ما تتناوله من خضراوات و توابل و […]]]> Herbal and fruit tea

إليك أفضل أعشاب التخسيس الأكثر فاعلية تساعدك فى حرق الدهون ربما تتبع نظاماً غذائياً سليماً وتحسب معدل سعراتك الحرارية وتمارس التمارين الرياضية بانتظام تساعدك فى حرق الدهون و مع ذلك لا تفقد وزنك أنه ليس سراً أن كل ما تضعه على طبق طعامك يحدد وزنك و لكن أيضاً ما تتناوله من خضراوات و توابل و أعشاب يلعب دوراً رئيسياً فى حصولك على الوزن المثالي و فقدان الوزن الزائد و حرق السعرات الحرارية وتساهم الأعشاب بتعزيز عملية التمثيل الغذائي و تنشيط حركة الجسم وتقلل شهيتك لتناول الطعام .

يجتاح العالم اليوم موجة تطالب بالعودة للطبيعة الأم و الاعتماد على الطبيعة في التداوي و العلاج والنفور من الحلول التقليدية الجراحية التي يكون لها مضاعفات خطيرة فى كثير من الأحيان وتستخدم الأعشاب منذ آلاف السنين ونجد أن الكثير من العقاقير الطبية مكوناتها الأساسية من أصل نباتى .

 هذه أهم الأعشاب المعروفة للتخسيس وذات فاعلية فى حرق الدهون :

  • الشاي الياباني ( الأخضر )
Teapot with healthy green tea
Teapot with healthy green tea

أفضل أنواع الشاي المعروفة بفوائدها الصحية الكثيرة وعرفت الصين الشاي الأخضر أولاً وعرفه عنهم اليابانيين وقامو بتأليف الكتب عن فوائد الشاي الأخضر ويزرع الشاي الأخضر في اليابان والصين الهند و سريلانكا ويشربه أهل هذه البلاد وفى العصور القديمة كان الشاي هو الآكسير الذي يمنح طيلة العمر و العافية وفى العصور الحديثة أجريت الكثير من الأبحاث و الدراسات تؤكد فوائد الشاي الأخضر الصحية

أهم فوائد الشاي الأخضر

  • يساعدك على فقدان الوزن الزائد
  • الوقاية من أمراض القلب و الوقاية من الجلطات
  • يخفض من مستويات الكوليسترول فى الدم
  • يحسن من حركة الأمعاء
  •  يعمل على خفض ضغط الدم

عليك تجنب تناول الشاي بعد الوجبات التى تحتوى على الكالسيوم حيث يؤثر على امتصاصه ويؤثر أيضاً على امتصاص الحديد لذلك لا تشربه بعد الوجبات مباشرةً ، وأفضل طريقة لإعداد الشاي هي أضافة الماء المغلي إلى الشاي وتركه لمدة 3 إلى 4 دقائق و إزالة الشاي من الكوب وتناول كوباً صحياً .

  • الكتان ( بذر الكتان )
Flax seeds
Flax seeds in a bowl on a wooden background

أنه نبات موسمي له فوائد مذهلة و تكون دورة حياته سريعة أقل من سنة ينمو خلالها ويكون البذور و زرع الكتان على نطاق واسع فى المشرق العربى منذ آلاف السنين و عرفه القدماء المصريين و استخدموه فى التداوى وكمصدر غذائي وله تقدير متميز كعشبة طبية .

أهم فوائد بذر الكتان الصحية :

  • مصدراً هاماً للأوميجا 3 و الأوميجا 6
  • يعتبر الكنز السمين لكل من يبحث عن أعشاب لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة
  • الوقاية من أمراض القلب و الشرايين
  • يعمل على إذابة الدهون المتراكمة فى الجسم
  • يعمل على تقليل مستويات الكوليسترول فى الدم
  • يمنح الحيوية والنضارة لبشرتك ويقلل من علامات التقدم فى العمر

ويمكن إضافة بذور الكتان إلى الوجبات اليومية وينصح بتناولها المعتدل و عدم الافراط مع أكل البذور بعد طحنها بمدة قليلة لعدم عرضها للتأكسد وفقدان قيمتها الغذائية

  • الفلفل الأسود ( الأكحل )
Ground Black Pepper
ground black pepper on a wooden table

موطنه الأصلي في بلاد الهند ويزرع فى المناطق الأستوائية و في فيتنام التى تعتبر المصدر الأول فى العالم كله للفلفل الأسود ، وقد استخدم الفلفل الأسود منذ العصور القديمة نظراً نكهته و فوائده الطبية العديدة

  • له القدرة على منع تكوين خلايا دهنية جديدة
  • الوقاية من تراكم الدهون فى الجسم
  • يستهلك الفلفل الأسود فى عملية هضمه الكثير من السعرات الحرارية يعادل كمية السعرات الحرارية المستهلكة فى ممارسة تمارين خفيفة لمدة 5 دقائق
  • يساعد فى عملية امتصاص العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل عنصر السيلينيوم المضاد للأكسدة الذي يسبب نقصه زيادة نسبة التعرض للسرطان و فيتامين b12 و الكاروتين والكركمين وهو المكون الأساسي في الكركم
  • الفلفل الأسود ينشط المعدة و يطرد غازات البطن  
  • كان يستخدم فى العصور القديمة كعلاج للإمساك والأرق وآلام الأسنان

 أنه صحي و مفيد لإضافته على طعامك ويساعدك على إنقاص وزنك وحرق سعراتك الحرارية .

  1. البن الأخضر ( القهوة الخضراء )
Green coffee beans
Green coffee beans on a white background

إنه مستخلص من حبوب البن غير المحمصة ويعتبر ثاني أكثر السلع تداولاً فى العالم بعد النفط ومن المعتقد أن اول اكتشاف للقهوة كان في إثيوبيا عن طريق شعب الأورومو الذي اكتشف قدراتها المنشطة ويستخدم البن الأخضر

  • كمكمل لفقدان الوزن
  • يدخل فى صناعة عقاقير إنقاص الوزن
  • يحسن من عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون
  • يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات في الجسم وهي من أكثر الأعشاب تداولاً فى العالم لإنقاص الوزن وتعرف بالفاعلية معدلات الاستجابة الجيدة لتقليل الدهون و إنقاص الوزن
  • المحافظة على النشاط اليومي
  • تناول القهوة يقلل من خطر الأصابة بالسرطان و أمراض القلب

 ولقد اتفقت جميع الدراسات و الأبحاث التى أجريت على تناول القهوة على أهمية تناولها باعتدال وعدم الإفراط

  1. نبات الزنجبيل
Ginger
Close up of fresh ginger

يستخدم من هذا النبات سيقانه و جذوره المدفونة فى الأرض وهو نبات معمر يعيش طويلاً ويشبه نبات القصب و يكثر الزنجبيل فى بلاد الهند و الصين و باكستان و دولة جامايكا وأفضل أنواع الزنجبيل هو الزنجبيل الجاميكي و يستخدم كبهار و توابل فى إعداد و تجهيز الأطعمة و يضاف إلى المشروبات الساخنة ويفيد الجنزبيل فى :

  • عملية الهضم وإنقاص الوزن
  • تنشيط حركة الأمعاء
  • تحسين التمثيل الغذائي
  • طارد لغازات البطن والوقاية من التقلصات
  • تقوية الطاقة الجنسية
  • يحتل الجنزبيل مكانة كبيرة فى العالم على أنه الدواء الشافي لنزلات البرد
  • لعلاج الخمول و الإرهاق والشعور بالتعب والضعف

 منذ قدم العصور استخدم الزنجبيل كعلاج فى بلاد الهند و دول قارة آسيا وتقل فاعلية الزنجبيل بعد سنتين ولذلك استخدم الأنواع الجديدة المتميزة برائحته النفاذة ولونه الفاتح .

  1. القرفة
Cinnamon sticks and powder
Cinnamon sticks and powder on a wooden surface

هي الطبقات الخارجية لجذوع وجذور شجرة القرفة وهي شجرة استوائية كثيفة الخضرة يصل طولها إلى أربعين متراً وموطنها الأصلي فى جمهورية سريلانكا وتزرع فى آسيا و أمريكا الجنوبية و الهند و يفيد غلي مسحوق القرفة فى

  • زيادة إفراز عصارة المعدة
  • تحسين عملية هضم الغذاء وامتصاصه
  • يساعد فى عملية تكسير الدهون
  • استهلاك الخلايا الدهنية وتحويلها إلى طاقة وسعرات حرارية

 ويمكن إضافة مسحوق القرفة إلى الطعام كالمعجنات و الفطائر و تضاف لبعض أنواع العلكة و تقدم كمشروب ساخن يضاف إلى الشاي .

 

]]>
https://fra4ah.com/ar/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d8%b9%d8%b4%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%88%d8%ad%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%87%d9%88%d9%86/feed/ 0