نصائح للتخسيس و حرق الدهون

0 44

 

تخسيس الوزن هو عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون لتحسين الصحة العامة والحصول على مظهر جذاب و رشيق ومن المعروف أنه لا يوجد عصا سحرية تقدم لك خدمة التخسيس السريع لذلك عليك التحلى بالصبر والإرادة الحديدية للمواصلة نحو هدفك و الحصول على الوزن المثالي المستدام ، أنها خطة لمدي الحياة وليس الهدف هو إنقاص الوزن وحرق الدهون وفقط ، أن من أشهر أسئلة إنسان القرن الحادي والعشرين ويطرح يوميا بين الأصدقاء و فى الصحف و برامج التلفاز ” ما هو النظام الصحيح المناسب للتخسيس ” .

 

ليس هناك نظام صحيح لأن ما قد يناسبك قد لا يناسب غيرك وكل شخص يختلف عن الآخر فى أستجابته لأنظمة إنقاص الوزن وسرعة استجابة الأشخاص أنظمة التخسيس مختلفة ، وقبل البدء فى أختيار نظام تخسيس عليك التأكد أولاً من أن السمنة ليست بسبب إختلال الهرمونات فى الجسم .

 

أن التغيرات البسيطة فى نظامك اليومي يمكنها أن تمنحك الوزن المناسب لك بدون اتباع الأنظمة الغذائية  ( البسيطة و الصغيرة ) ليس عليك العيش فى صالة الألعاب الرياضية وبذل المجهود الشاق ولكنك تحتاج إلى إرادة فولاذية وعزيمة تمنحك الاستمرار فى اتباع الحياة الصحية اتخذ هذا القرار كل صباح إنك ستعيش حياة صحية ستتناول إفطارك وتخرج للمشي والحركة اليومية ( لا تأخذ السيارة و خذ الدراجة ) أعتمد على قدميك أكثر ” الحركة بركة و كثرة الجلوس تقصر العمر ” أن الجلوس لمدة طويلة وقلة الحركة يؤثر بالسلب على صحة الإنسان و يسبب خمول وكسل و زيادة الوزن وتحدث مشكلة العصر ( السمنة ) نعم عزيزى القارئ أنها مشكلة العصر الحالى ، لم يكن إنسان العصر الحجري لديه السيارة ولا المصعد ولا الهاتف ولا التلفاز يجلس عليه بالساعات الطويلة وكان يعتمد فى الارتحال بشكل كامل على قدميه

أن الحركة اليومية و لو كانت لمدة قليلة تساهم في :

تقليل مستويات السكر فى الدم

تنشيط الدورة الدموية الجسدية

تحافظ على حيويتك و نشاطك

تزيد من قوتك على التحمل

أن الحركة يمكنها أن تعدل وزنك وتمنحك الوزن المثالي

  1. تنشط حركة الأمعاء
  2. تحسن من معدلات الأيض
  3. تنشيط الكلي لتنقية الدم من السموم
  4. تنشط الجهاز التنفسي
  5. تحسين رئتيك والمجرى التنفسي
  6. تقوي الأوعية الدموية
  7. تمنحك نوم هادئ عميق ليلاً بعد النشاط البدنى اليومي .

 

إليك عدة نصائح هامة تمنحك حياة صحية و وزن مثالي :

 

  • أحسب معدل سعراتك الحرارية

كما ان السيارة تسير بالبنزين و ويسير القطار بالفحم أو الكهرباء ، يتحرك الأنسان بحثاً عن رزقه بهضم طعامه وتحويله إلى سعرات حرارية فمثلا المشي 10 دقائق يحتاج إلى 4 جرام من الكربوهيدرات و 10 دقائق رقص تستهلك 7 جرام من الكربوهيدرات ، عن طريق حساب معدل سعراتك الحرارية يمكنك أن تقلل نسب تناولك للطعام وبالتالى إنقاص الوزن ، يمكنك حساب معدل احتياجك اليومي من السعرات الحرارية من خلال هذه المعادلة البسيطة :

  • للنساء : 655 + ( 9.6 × الوزن ) + ( 5 × الطول ) – ( 4.7 × العمر )
  • للرجال : 66 + ( 13.7 × الوزن ) + ( 5 × العمر ) – ( 6.8 × العمر )

وضرب الناتج في معدل نشاطك البدني

  • الجلوس والقليل من المشي 1.2
  • رياضة خفيفة من مرة إلى مرتين فى الأسبوع 1.375
  • رياضة معتدلة من ثلاث إلى أربع مرات فى الأسبوع 1.55
  • رياضة ذات قوة عالية بشكل يومي على مدار الأسبوع 1.725

وبهذه المعادلة البسيطة تستطيع تنظيم نسبة احتياجك اليومية من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن تستطيع تقليل نسب تناولك للسعرات الحرارية بشكل يومي عن طريق حساب مقدار السعرات الحرارية فى كل وجبة تتناولها فمثلا تناول تفاحة أو برتقالة توفر لك 50 سعر حرارى وملعقة صغيرة من الزيت توفر لك 45 سعر حراري وهكذا كل وجبة تتناولها لها قيمة توفرها لك من السعرات حرارية

 

  • حافظ على وجبة إفطارك

 

لا تفوت وجبة الأفطار لرغبتك فى التخسيس ذلك قد يسبب نتائج عكسية ويمنحك على مدار اليوم شعور بالجوع وتناول الكثير من الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية ، امنح وجبة الإفطار أهمية خاصة تمنح جسمك العناصر الغذائية التى يحتاجها لتوليد الطاقة والنشاط خلال اليوم لتستطيع الحراك وأداء عملك بنشاط .

 

 

  • قلل من وجبة العشاء

 

تناول كميات صغيرة من الطعام فى وجبة العشاء و لا تأكل إلا في صباح اليوم الثانى بعد شروق الشمس ، إن منح جسمك حوالى 12 ساعة بين وجبة العشاء والإفطار  يساهم فى إنقاص الوزن وتسريع فى عملية التخسيس والتخلص من الدهون الزائدة ويحسن من مستويات السكر فى الدم ويمنحك نوم هادئ ومريح .

 

  • طبق الخضار اللذيذ والشهي
Woman hands cutting vegetables on wooden background. Vegetables cooking ingredients, top view, copy
Woman hands cutting vegetables on wooden background. Vegetables cooking ingredients, top view, copy space, flat lay

فليكن الخضار هو طبقك المفضل على الطعام ، أن تناول الخضراوات بشكل يومي يعد من العادات الصحية للتمتع بالصحة الجيدة و العافية إلى جانب قيمتها الغذائية العالية ستملأ الخضراوات معدتك وتمنحك شعور بالشبع بدون تناول الكثير من النشويات التي تسبب زيادة الوزن .

  • شرب المـاء بمعدل 3 لتر يومياً

شرب كميات من الماء يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام ويساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقلل شهيتك ، شرب الماء يعتبر هاماً خلال اليوم خاصة في الأوقات الحارقة وأوقات بذل النشاط البدنى و ممارسة الرياضة ويمكنك تجنب الجفاف والشعور بالعطش عن طريق احتفاظ بالماء فى حقيبتك بشكل مستمر .

 

  • لا تضع الكثير من الطعام والوجبات السريعة فى مطبخك

 

وضع الكثير من المشروبات الغازية فى الثلاجة و الأطعمة فى مطبخك يعرضك إلى إغراء تناولها بشكل مستمر ، تجنب حفظ الكثير من الأغذيه والمشروبات كالبسكويت و الشيبسي و الحلويات والكعك و الفشار وعصير الفاكهة ستكون أكثر عرضة للأغراء على تناولها و الوصول السريع للوجبات التى تمنحك الوزن الزائد

 

  • استخدام أطباق أصغر للطعام !

يساعدك تناول الطعام فى الأطباق و الأوعية الصغيرة على تناول كميات أقل وستكون قادراً على التعود على تناول الكميات الصغيرة دون الشعور بالجوع يستغرق المعدة حوالى 20 دقيقة قبل أن ترسل إشارات الأمتلاء للمخ ولذلك تحتاج أن تأكل ببطء فقط و ستعتاد على الأطباق الأصغر .

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.