أن تراكم الدهون فى منطقة البطن يكون مزعجاً لكل من الرجل و المرأة ويسبب الشعور بالحرج وعدم الراحة خاصةً فى الشواطئ والمتنزهات العامة ودهون البطن ليست سيئة فقط لأنك تعتقد أنها تجعلك تبدو سيئاً في الحقيقة هذه ليست المشكلة على الأطلاق ولكن دهون البطن من المسببات الرئيسية لبعض الأمراض الخطيرة مثل :
- داء السكر
- أمراض القلب
- خمول الكبد
ويسعى الكثير من الناس للتخلص من دهون البطن وتنحيف الجسم وليس سراً أن امتلاك جسم مثالي ومتناسق حلماً يسعى إليه الكثير وسنسرد في هذا المقال عدة طرق وبعض الحيل تمكنك من التمتع بصحة جيدة تمكنك من العيش طويلاً و إنقاص وزنك والتخلص من الدهون الزائدة واكتساب القوة والصلابة خاصةً في منطقة البطن و سنعتمد في التخلص من دهون البطن على نظام غذائي صحي و متكامل والتمارين الرياضية الخاصة بتنحيف البطن وفى البداية لـ نتعرف هل لديك دهون بطن زائدة وتشكل خطراً أم لا :
تستطيع قياس محيط البطن عن طريق شريط القياس المعروف بـ المازوت الذي يستخدم في التطريز وفي مجال الطب خاصةً طب الأطفال وأطباء التغذية ويعتبر الشخص مصاباً بالسمنة إذا كان محيط البطن :
- الذكور أكبر من 102 سم
- للإناث أكبر من 88 سم
إذا كان محيط البطن لديك أكبر من هذه المعدلات عليك أتخاذ بعض التدابير الجادة لحماية جسمك من الأمراض والتمتع بصحة جيدة والتخلص من دهون البطن .
نصائح للتخلص من دهون البطن :
- تناول المشروبات بدون سكر
ربما تعتقد أن هذا بالغ الصعوبة فى الحقيقة أنه مجرد اعتياد على الطعم وتستطيع الاعتياد على تناول مشروبات بدون سكر فى مدة قصيرة تتراوح من عشرون إلى ثلاثون يوماً ، عند تناولك للكثير من السكر تحدث العديد من الأضرار ومنها :
- لا يستطيع الجسم الاستفادة منه ويضطر الكبد إلى تحويله إلى دهون وتراكمه فى الجسم
- أظهرت الدراسات إلى إن تناول الكثير من السكر من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون فى البطن
- زيادة الدهون فى الجسم تتسبب فى مقاومة الأنسولين ويؤدى إلى داء السكر من النوع الثاني
- يسبب بطء عملية التمثيل الغذائي
ويعد الامتناع عن السكر أحد الأعمدة الرئيسية فى النظام الغذائي الصحي الأشهر فى العالم ( plant-Based diet ) وسنتطرق إلى الحديث عن هذا النظام لاحقاً .
- توقف عن تناول الكثير من الكربوهيدرات ( النشويات )
يساعدك التقليل من الكربوهيدرات فى نظامك الغذائي على التخلص من دهون البطن الزائدة وتستطيع القيام بذلك بكل سهولة عن طريق بعض الحيل البسيطة مثل :
- استخدام أطباق أصغر
- تناول السلطة الخضراء قبل وجباتك
- تناول طبق من الشوربة الخضراء خالية الدهون
- إضافة الخضراوات الطازجة إلى طاولة طعامك
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات :
- الحبوب مثل القمح و الشعير والأرز والشوفان والبرغل والكينوا
- الذرة
- المعكرونة
- البطاطا الحلوة و البطاطس
- الفاصوليا و العدس
- نبات القلقاس
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يعطيك أنخفاض ملحوظ في وزن الجسم خلال يومين لأنه يؤدى إلى انخفاض فى وزن الماء فى الجسم ومع ذلك إذا كنت تريد التخلص السريع من دهون البطن يمكنك التوقف التام عن تناول الكربوهيدرات فى نظامك الغذائي وتعد من أشهر الطرق العالمية فى التخلص من دهون الجسم وينقسم أطباء وأخصائيين التغذية فى اتباع هذا النظام بين مؤيد له ومعارض ويعتبره يشكل خطراً على صحة الجسم وسنتحدث لاحقاً عن هذا النظام أيضاً بالتفصيل .
- استبدال الكربوهيدرات بـ البروتين فى نظامك الغذائي
البروتين هو المكون الأساسي للعضلات و أعضاء الجسم ويعد النظام الغذائي عالي البروتين فعال في عملية خسارة الوزن الزائد حيث أنه :
- يعزز تناول البروتين من الشعور بالامتلاء السريع للمعدة
- يحسن معدلات التمثيل الغذائي والأيض
- يحافظ على الكتلة العضلية للجسم أثناء عملية إنقاص الوزن
- يمد الجسم بالسعرات الحرارية ويقلل من تراكم الدهون فى البطن
- عليك اختيار نوعية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي عالي البروتين وعدم الإكثار من البروتينات الحيوانية ومن أمثلة الأغذية التى تحتوى على البروتين :
- نبات الفول وهو اغنى النباتات بالبروتين
- العدس
- الفاصوليا
- البازلاء
- فول الصويا
- الحمص
- الترمس
- الفـول السودانى ويعرف عند الغربيين فى القرن التاسع عشر بـ اسم ( فستق العبيد ) ويقصد بكلمة عبيد ( الإفريقي )
- البيض ويتميز بياض البيض بتواجد نسبة بروتين عالية بينما يحتوي الصفار على الكولسترول والفيتامينات ويعد من المصادر الهامة للبروتين بالنسبة للأنسان
- اللحوم الحمراء ( الحيوانية ) ويوصي أطباء التغذية بعد الأكثار من تناولها
- اللحوم البيضاء ( الطيور )
- الأسماك مثل سمك التونة
وتستطيع بأتباع حمية غذائية عالية البروتين خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن مع الامتناع عن تناول الزيوت في إعداد هذه الأطعمة واستبدالها بـ زيت الزيتون .
- ممارسة التمارين الرياضية
من أسرع و أفضل الطرق لإنقاص الوزن وتنحيف الجسم وإكساب البدن القوة والصلابة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام حيث تعزز ممارسة الرياضة من عمليات حرق وإذابة الدهون واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة والتخلص السريع من دهون الجسم ومشكلة عدم تناسق البدن ومن أهم هذه التمارين :
- تمارين الأيروبيك ( المعروفه بـ التمارين القلبية او الهوائية )
وتعد تمارين الأيروبيك من اسهل التمارين لسهولة تأديتها بدون الحاجة إلى مدربين متخصصين فى اللياقة البدنية لأنها تعتمد بشكل رئيسي على تحريك العضلات الكبيرة فى الجسم كـ عضلات الأرجل ومن أهم الطرق لممارسة تمارين الايروبيك
- الركض
بإمكانك ممارسة رياضة الركض في المتنزهات العامة والنوادي الرياضية ويوصي أخصائي اللياقة البدنية بممارسة الركض الحر عن الركض على الاجهزة الكهربائية لما له من فوائد عديدة فى تقوية القدم وفقد الوزن الزائد وتقوية عضلة القلب و الرئتين .
- ركوب الدراجة
تستخدم الدراجة على نطاق واسع في كل بلدان العالم ويخصص على جانبى الطريق ممر خاص بالدراجات الهوائية ولا تحتاج إلى دراجة فارهة لممارسة هذه الرياضة فيمكنك استخدام دراجة بمتطلبات عادية تناسب قضاء حاجتك اليومية من التسوق او التنزه وإذا كنت مهتماً بـ أحتراف رياضة ركوب الدراجات لا تقطع عشرات الكيلومترات دفعةً واحدة ويوصي لاعبي الدراجات بالتدريب على مسافات قليلة أولاً مثل 5 كيلو متر ثم 10 كيلو وهكذا إلى إن تكون قادراً على المشاركة فى السباقات الكبيرة التى تصل إلى 50 كيلو متر أو أكثر .
باتباعك لهذه النصائح الهامة ستتمكن فى عدة أسابيع قليلة من التخلص من دهون البطن بالكامل والاستمتاع بمظهر جذاب وصحة جيدة تمنحك العيش طويلاً .
