تمارين لشد البطن والترهلات

0 36

 

تنتشر السمنة فى العالم بشكل كبير وفقاً للإحصائيات فإن تسعة من كل عشرة أشخاص في العالم مصابين بالسمنة وزيادة الدهون فى الجسم وعليه يشهد العالم اليوم شعوراً بالمسئولية تجاه التوعية من مخاطر السمنة وطرق انقاص الوزن ونستعرض معكم فى هذا المقال بعض التمارين الرياضية الهامة لشد البطن والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة فى الجسم.

تراكم دهون البطن والترهلات تعتبر عملية طبيعية يقوم بها جسم الإنسان للتعامل مع السعرات الحرارية الفائضة حيث يبدأ الجسم فى تخزينها عن طريق هرمون الأنسولين ومع الوقت تبدأ دهون البطن فى التشكل وتأخذ شكل عجلة السيارة وتزداد الدهون مع مرور الوقت الى أن تصبح خطراً مهدداً للحياة.

أسباب دهون البطن:

Man eating a big hamburger
Man eating a big hamburger

 

  • تناول الكثير من الكربوهيدرات

 

احد اهم اسباب تراكم الدهون فى الجسم هو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التى تمنحك سعرات حرارية عالية ولا يستطيع الجسم التخلص منها فيقوم بتخزينها فى صورة دهون يستهلكها فى فترات الجوع.

 

  • تناول الكثير من الدهون

 

وفقاً للعديد من الأبحاث تشكل الدهون خطراً على صحة الأنسان من نواحى عديدة فهي المسبب الأول لزيادة الوزن والسمنة وتعد أحد أهم أسباب الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين، ويشهد العالم الكثير من الجدال حول اذا كان السبب الأول للسمنة هل هو تناول الدهون أو الكربوهيدرات خاصةً ووجود بعض أنواع الدهون المفيدة لجسم الانسان.

 

  • قلة النشاط البدني:

 

خمول الجسم وقلة الحراك يسبب تراكم دهون الجسم بسبب السعرات الحرارية الكثيرة التى يتناولها الشخص يومياً وفى المقابل لا يقوم بأي نشاط بدني مما يؤدى الى تخزين السعرات الحرارية فى الجسم على شكل دهون متراكمة فى البطن.

 

أهم التمارين الرياضية التى تعمل على شد البطن والتخلص من الترهلات:

 

  • التمارين الهوائية

 

تعد من أهم وأكثر التمرينات فاعلية فى شد الجسم وخاصة منطقة البطن والأرداف وتعرف بـ الفاعلية والسرعة فى حرق السعرات الحرارية ومنع تخزين دهون جديدة فى الجسم.

من أمثلة التمارين الهوائية:

  • صعود درج السلم
  • ركوب الدراجات
  • المشي السريع
  • السباحة
  • الرقص

فوائد التمارين الهوائية:

  • شد البطن والتخلص من الدهون الزائدة فى منطقة البطن
  • تساعد تمارين الأيروبيك فى تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي
  • تحسين الدورة الدموية والمحافظة على نشاط وحيوية الجسم
  • إنقاص الوزن
  • يساعد على تقوية القلب والرئتين
  • تقوية عضلات الجسم
  • تساعدك على تقوية عضلات الأرجل والعظام ويزيد من التناسق والتوازن بين عضلات الجسم.
  • يمنع تخزين دهون جديدة فى الجسم
  • تحسين الحالة المزاجية ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر
  • تحسين الدورة الدموية للجسم
  • تساعد التمارين الهوائية على تحريك كل عضلات الجسم
  • الحفاظ على اعتدال مستويات السكر فى الدم
  • ممارسة التمارين الهوائية فى أشعة الشمس يساعد فى تعزيز فيتامين (د)
  • الحد من ظهور علامات الشيخوخة
  • خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب
  • يساعد على الوقاية من آلام المفاصل

 

 

  • تمرين المعدة

 

من التمارين سهلة الأداء ويمكن للجميع ممارسة تمرين المعدة فى المنزل او اى مكان مناسب وغير مكلف حيث انه لا يحتاج الى شراء اى معدات وعن طريق عدة تقنيات بسيطة تستطيع ممارسة التمرين بشكل صحيح.

  • قم بالاستلقاء على الظهر مع ثنى القدمين قليلاً
  • قم بوضع اليدين على الصدر
  • رفع الجزء العلوى من الجسم بقدر استطاعتك
  • العودة لوضع الاستلقاء
  • كرر التمرين 4 مجموعات
  • كل مجموعة يجب أن تحتوي على عشرة عدات
  • يمكنك الاستعانة بصديق يضع يديه على قدميك إذا كنت لا تستطيع تأدية التمرين بشكل صحيح
  • استمر فى أداء التمرين وسوف تتقنها بسهولة
  • قم بزيادة أعداد المجموعات والتكرار

من التمارين الأساسية لشد الجسم والتخلص من الكرش والترهلات وينصح به مدربي اللياقة البدنية لما له من فوائد فى انقاص الوزن وتقوية عضلات البطن.

تجنب ممارسة تمارين البطن بعد الأكل مباشرةً وينصح بالانتظار ثلاثون دقيقة على الأقل ومن الأفضل ممارسة تمارين البطن صباحاً او اذا كنت تذهب الى الصاله الرياضية قم بتأجيل تمرين البطن حتى انتهائك من التمارين الأخرى.

 

  • تمرين الوثب على الحبل (نط الحبل):

 

ربما تكون قمت بممارسة التمرين فى صغرك ولكن على الأغلب عند البدء فى ممارسة التمرين سيكون من الصعب قليلاً أداء الحركات على نحو صحيح خاصةً انه من التمارين التى تحتاج الى الاعتياد والانتظام على ممارستها.

يمارس تمرين وثب الحبل كل لاعبى الرياضيات القتالية نظراً لما تمنحه للجسم من قوة وصلابة فى الجسم، ويعد تمرين وثب الحبال من اهم التمارين التى تساعدك على حرق الدهون الزائدة فى الجسم والتخلص من ترهلات الجسم.

إذا كنت مبتدئياً قم باستخدام مقياس من الحبل العادى مناسباً لطولك وتدرب بانتظام على أداء التمرين ويمكنك بعد ذلك شراء الحبال المطاطية التى تتميز بالقوة والتحمل على ممارسة التمرين بشكل سريع مما يمنح جسمك القوة وتحسين لياقتك البدنية على نحو كبير.

أهم فوائد تمارين الوثب على الحبل:

  • تحسين الدورة الدموية والحفاظ على حيوية الجسم
  • تساعد على انقاص الوزن وحرق الدهون
  • تعمل على تقوية القلب وتحسن من وظائف التنفس
  • تحافظ على معدلات ضغط الدم الطبيعية
  • التخلص من ارتفاع الكوليسترول فى الدم
  • تقوية الأكتاف وتزيد ليونتها
  • تقوية العظام
  • تقوية عضلات الأرجل والساقين
  • تقوية مفاصل الجسم
  • تزيد من توازن وتناسق الجسم
  • رياضة نط الحبل ليست فقط للبالغين ولكن تعد من التمارين الهامة للأطفال ايضاً حيث تساعد الطفل على النمو وتحسين الدورة الدموية لديه

تحذيرات هامة من تمرين وثب الحبل (نط الحبل)

  • إذا كنت ستمارس التمرين فى المنزل عليك بتجهيز مساحة كافية منعاً للتعرض الى الإصابات
  • ينصح بممارسة الوثب لمدة 60 ثانية اولاً قبل البدء فى أداء التمرين
  • عند الانتهاء من التمرين يفضل القيام بالمساج وتدليك عضلات الجسم للوقاية من حدوث الشد العضلي
  • تأكد من قياس الحبل المناسب لك قبل البدء فى أداء التمرين
  • لا تقوم بـ اداء التمرين بعد الأكل مباشرةً والانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل
  • غير مصرح القيام به للمرأة الحامل
  • لا ينصح القيام بالتمرين فى فترات الدورة الشهرية لأنه يزيد من النزيف
  • المصابين فى مفصل الركبة بدون استشارة الطبيب
  • المصابين بالآلام فى الظهر بدون استشارة الطبيب
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.