تمارين لتخسيس الثدى

0 14

 (صورة 1)

يحدث نمو الثدي للمرأة على طول المراحل العمرية ويمكن أن يسبب كبر حجم الثدي بعض المضايقات والشعور بالحرج ويمكن أن تسبب فى بعض آلام الظهر والرقبة ويتكون الثديين من أنسجة و خلايا دهنية تملأ الثدي وأنسجة ثدية مسؤولة عن إنتاج الحليب وتؤدى التغييرات الهرمونية إلى الزيادة فى حجم الثدي وتوسيع الأنسجة الثديية وزيادة حجم الثدي خاصة بعد فترات الحمل و الرضاعة وتناول بعض الأدوية قد يسبب زيادة حجم الثدي كما أن أيضاً هذه المشكلة تشمل كلا الجنسين فالرجل أيضاً يمكن أن يعانى من التثدي وزيادة حجم الثدي و ترهلات منطقة الصدر و تختار بعض النساء و الرجال القيام بالعمليات الجراحية للتخلص من الترهلات وتخسيس الثدي ولكن يمكنك القيام بعدد من التمارين وتحصل بها على نتائج مرضية لتخسيس الثدي وتصغير حجمه وشد منطقة الصدر و التخلص من الترهلات ويمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقوية العضلات وشد الصدر وتقليل حجم الثدي .

 

نظراً لأن الثدي يتكون من أنسجة وخلايا دهنية فيمكنك الاعتماد على تمارين الكارديو تساعدك فى التخلص من الدهون الزائدة بشكل سريع

 

  • التمارين الهوائية ( الايروبيك ) :

(صورة 2)

وهي تمرينات تساعد على التخلص السريع من الدهون وتعتمد على تحريك عضلات الجسم وخاصة العضلات الكبيرة عضلات الأرجل مثل

  • صعود درج السلم
  • ركوب الدراجات
  • المشي
  • السباحة
  • الرقص

وأثبتت الكثير من التجارب و الدراسات فاعلية التمرينات الهوائية فى التخسيس وتنحيف وشد الجسم و التخلص من الترهلات وممارسة هذه التمرينات بشكل منتظم ستكون ذات فاعلية فى تصغير وشد الصدر والتخلص من التثدي لدى الرجال ويساعد فى تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية والمحافظة على نشاط وحيوية الجسم

 

أمثلة على التمارين الهوائية :

 

  • صعود الدرج

 

تمرين صعود الدرج له فوائد عظيمة فى إنقاص الوزن وتخسيس الثدي والبطن والأرداف ويمكنك عن طريق اتباع عادات بسيطة أداء التمرين بسهولة عن طريق ترك المصعد والصعود على الدرج بشكل منتظم وتشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن صعود الدرج لمدة 10 دقائق يعادل ساعة من ممارسة رياضة المشي ولا يقتصر صعود الدرج على المنازل فقط ولكن يمكنك أداء التمرين على درج مدرجات النادى والركض على الدرج لمدة 10 دقائق يعادل ممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة ويعطيك نتائج مذهلة فى التخلص من الدهون الزائدة وتخسيس وشد الثدي

 

  • ركوب الدراجات الهوائية

 

يمكنك ترك السيارات و المواصلات والاعتماد بشكل كامل فى التنقل على الدراجة او يمكنك استخدامها فى الذهاب إلى التسوق والأماكن القريبة من منزلك فإن الدراجة الهوائية فوائد مذهلة فى التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم وتحويلها إلى طاقة وإنقاص وزنك وتستخدم الدراجة اليوم على نطاق واسع فى التنقلات البعيدة خاصةً عند الرحالة فى العصر الحالى وقد قام عدد كبير من الرحل بأستخدام الدراجة فى قطع آلاف الكيلومترات بالدراجة الهوائية

 

  • المشي السريع

 

رياضة المشي أيضاً من التمارين الهوائية التى تساهم فى شد الجسم وتخسيس الثدي والارداف ويمكنك ممارسة المشي بشكل يومي فى تنقلاتك القصيرة للتسوق او الذهاب للعمل وأيضا المشي له الكثير من الرحالة يمارسونه بشكل دائم و يقطعون آلاف الأميال بالمشي والتخييم فى الجبال والأماكن النائية بحثاً عن الذات وتعد رحلات المشي من الرحلات الأكثر شهرة فى العالم وصدرت العديد من الأفلام الأمريكية أبطالها أشخاص يمشون آلاف الأميال على قدميهم

 

  1. تمرينات القوة ( تمارين المقاومة ) :

 (صورة 3 )

تعرف هذه التمارين بأستخدام مقاومة أو ثقل لشد العضلات مثل تمارين الضغط وهو تمرين شائع ويتم عن طريق التمدد على الأرض والوجه للأسفل ثم دفع الجسم عن طريق اليدين لأعلي ولأسفل مع المحافظة على توازن الجسم وهو تمرين أساسي لكل الرياضيين وغير الرياضيين ويساعد بشكل رئيسي فى تخسيس الثدي وشد عضلات الجسم ويمكن تأدية تمرين الضغط بيدين مفرودتين أو بقبضة اليد أو على الأصابع او أصبع واحد او بيد واحدة و الانتظام اليومي على هذا التمرين يمنحك جسم مشدود ويحافظ على وزن مثالي للجسم

 

  1. تمرين الضغط على الحائط :

 

إذا كنت لا تستطيع أداء تمرين الضغط على الأرض ربما عليك البدء بأداء تمرين الضغط على الحائط سيكون أسهل عليك حتى تكتسب القوة لتأدية تمرين الضغط على الأرض وطريقة أداء التمرين هو الوقوف أمام الحائط مع فرد اليدين ودفع الجسم تجاه الحائط للأمام والخلف عدة مرات وحافظ على انتظام تنفسك أثناء أداء التمرين وبأمكانك استخدام نظام المجموعات 4 مجموعات وكل مجموعة 10 ضغطات وراحة 30 ثانية بين كل مجموعة .

 

  1. تمارين الصدر بالأثقال :

 

يمكن استخدام أثقال من المتاجر ومتوفرة بشكل كبير بأوزانها المختلفة على حسب قدرتك 2.5 كيلو او 5 كيلو او البدء بزجاجات المياه وبأمكانك تعبئة الزجاجة ماء او حبوب او رمال واستخدام أحجام زجاج بما يناسبك من ثقل ويمكنك شراء طاولة مخصصة لأداء التمارين الصدرية بالأثقال أو استخدام أشياء بسيطة من المنزل كفرد الوسادة على الأرض واستلقي بظهرك عليها وحمل الأوزان في يديك وتفتيح اليدين وضمهم تجاه الصدر وخفض اليدين ورفعهما تجاه الصدر ويمكنك الحصول على نتائج مرضية من هذا التمرين وتخسيس الثدي والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة وشد ترهلات الصدر والحصول على جسم متناسق .

 

  1. تمرين رفع القدم :

 

تستطيع الأستلقاء على الأرض ورفع القدمين بشكل متوازن ومستوى وتكرار رفع القدمين لأعلى وأسفل بعدد تكرارت 6 مجموعات كل مجموعة 20 مرة ويساعدك هذا تمرين رفع القدم على شد ترهلات اسفل الصدر مع شد البطن ويفيد فى تخسيس الصدر و المعدة وتنشيط الدورة الدموية الجسم ومنحك الحيوية و النشاط .

 

  1. التمرين بحبل شد الصدر

 

يتوفر هذا حبل شد الصدر فى الكثير من المتاجر الشهيرة وتستطيع تغير زيادة قوة الشد بالحبل من خلال عدد السوست المعدنية التى يمكنك فكها وتركيبها بسهولة والقيام بشد الحبل بيديك وفرده على طول اتساع اليدين والصدر بتكرارات 4 مجموعات كل مجموعة 10 مرات ويساعدك حبل شد الصدر فى تخسيس الثدي والتخلص من الترهلات ويساعد فى التخلص من التثدي عند الرجال بقيامك بهذه التمارين بشكل منتظم مع يومان راحة خلال الأسبوع ستحصل على نتائج جيدة لتخسيس الثدى وشد الصدر .

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.