تمارين لتخسيس الأرداف و الفخذين

0 29

تراكم الدهون فى منطقة الأرداف والفخذين يكون محرجاً للبعض ويكون مزعجاً ويسبب الشعور بعدم الراحة وقلة الثقة بالنفس والانعزال عن المجتمع بسبب زيادة الوزن وعدم تناسق شكل الجسم ويمكن أيضاً إن يسبب العديد من المشاكل الصحية وبعض أمراض العصر كأمراض القلب والشرايين و الداء السكري ومن أهم أسباب زيادة الوزن فى منطقة الأرداف هي :

 

  • الجلوس لفترات طويلة فى العمل المكتبي او أمام التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وأثبتت الدراسات الحديثة أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن فى منطقة الأرداف هو الجلوس لفترات طويلة وقلة الحراك وعدم ممارسة الرياضة
  • قلة أنشطة الحياة اليومية وتستطيع عن طريق اتباع بعض العادات الصحية السليمة من الحصول على جسم مثالي ومتناسق والتمتع بالصحة والعافية لتقي نفسك من الأمراض و التمتع بالثقة بالنفس والحضور الجذاب .

 

وأفضل تمارين تستطيع استخدامها لتخسيس منطقة الأرداف والفخذين هي التمارين الهوائية ( الأيروبيك ) وتعد تمرينات الأيروبيك من التمارين الهامة فى شد الجسم و إنقاص الوزن وأثبتت التجارب والدراسات فاعلية وسرعة تمارين الأيروبيك في :

  • إنقاص الوزن الزائد
  • شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة
  • تحسين وتنشيط الدورة الدموية والأستمتاع بيوم نشيط ونوماً هادئ ومريح بعد يوم من النشاط .

 

  • تمارين الكارديو ( الهوائية ) ( الأيروبيك ) :
Man cardio training on a bicycle
Man cardio training on a bicycle in a gym

وهي من أفضل وأهم التمرينات التى تساعدك على إنقاص الوزن وإذابة الدهون الزائدة وتعتمد تمارين الأيروبيك على العضلات الكبيرة عضلات الأرجل وتتميز بقدرتها الشديدة على التحمل وشد وتحريك أجزاء الجسم بالكامل مثل :

  • صعود درج السلم فى المنزل او فى مدرجات النوادى الرياضية
  • ركوب الدراجات
  • المشي لمسافات طويلة او المشي السريع
  • السباحة
  • الرقص

وأثبتت الكثير من التجارب و الدراسات والتجارب التفاعلية معدلات الاستجابة لإنقاص الوزن من التمرينات الهوائية والقدرة على تخسيس وتنحيف وشد الجسم و التخلص من الترهلات فى مدة صغيرة ممارسة هذه التمرينات بشكل منتظم ستكون ذات فاعلية فى تخسيس وشد الأرداف وتساعد فى

  • تسريع عمليات الأيض والتمثيل الغذائي
  • تحسين الدورة الدموية
  • المحافظة على نشاط وحيوية الجسم

 

  • صعود الدرج :

 

  • تمرين صعود الدرج له فوائد عظيمة فى إنقاص الوزن وتخسيس الصدر والأرداف والفخذيين ويمكنك عن طريق اتباع عادات بسيطة أداء التمرين بسهولة عن طريق ترك المصعد والصعود على الدرج بشكل منتظم .
  •  وتشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن صعود الدرج لمدة عشرة دقائق يعادل ساعة من ممارسة رياضة المشي ولا يقتصر صعود الدرج على المنازل فقط ولكن يمكنك أداء التمرين على درج مدرجات النادى والركض على الدرج لمدة 10 دقائق يعادل ممارسة الرياضة لمدة ساعة كاملة ويعطيك نتائج مذهلة فى التخلص من الدهون الزائدة لتخسيس وشد الأرداف والفخذين .

 

  • ركوب الدراجات الهوائية :

 

فى ظل غلاء أسعار النفط يمكنك إسقاط عصفورين بحجر واحد عن طريق ترك السيارات والمواصلات واعتمادك بشكل كامل فى التنقل على الدراجة أو يمكنك استخدامها فى الذهاب إلى التسوق والأماكن القريبة من منزلك فإن الدراجة الهوائية فوائد مذهلة فى التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم وتحويلها إلى طاقة وإنقاص وزنك وتستخدم الدراجة اليوم على نطاق واسع فى التنقلات البعيدة خاصةً عند الرحالة فى العصر الحالى وقد قام عدد كبير من الرحل بأستخدام الدراجة فى قطع آلاف الكيلومترات بالدراجة الهوائية .

 

  • المشي السريع :

 

رياضة المشي أيضاً من التمارين الهوائية التى تساهم فى شد الجسم وتخسيس الصدر والأرداف ويمكنك ممارسة المشي بشكل يومي في تنقلاتك القصيرة التسوق او الذهاب للعمل وأيضا المشي له الكثير من الرحالة يمارسونه بشكل دائم و يقطعون آلاف الأميال بالمشي والتخييم فى الجبال والأماكن النائية بحثاً عن الذات وتعد رحلات المشي من الرحلات الأكثر شهرة فى العالم وصدرت العديد من الأفلام الأمريكية أبطالها أشخاص يمشون آلاف الأميال على قدميه .

 

  1. تمرين السكوات ( القرفصاء )
couple doing squats and exercising outdoors
fitness, sport, exercising and healthy lifestyle concept – man and woman doing squats outdoors

يعد تمرين السكوات من أهم تمارين تخسيس الارداف وشد الجزء السفلي من الجسم وإنقاص الوزن وتقوية العضلات السفلية ويمكن أداء تمرين السكوات فى المنزل باستخدام أوزان الحديد او اوزان زجاجات المياه عن طريق حمل الأوزان فى اليدين و الوقوف مستقيماً مع فرد اليدين إلى الأمام والنزول بالجسم لأسفل والصعود لأعلى مع الحفاظ على استقامة وتوازن الجسم مع تكرار التمرين أربعة مجموعات وكل مجموعة عشرة مرات وبامكانك القيام بتمرين السكوات في الصالة الرياضية ويوجد أيضاً بعض الصالات الرياضية المتخصصة فقط فى تمرين السكوات وعادةً تكون صالات رياضية للنساء فقط نظراً لأهمية تمرين السكوات للنساء ويعد من التمارين الهامة للرجال أيضاً لأن عضلات الأرداف والفخذيين تعد من أكبر العضلات في جسم الإنسان وتقويتها يساعدك على المشي وممارسة الحياة اليومية بفعالية ونشاط .

 

  1. تمرين رفع القدم :

 

تستطيع الأستلقاء على الأرض ورفع القدمين بشكل متوازن ومستوى وتكرار رفع القدمين أعلي وأسفل بعدد تكرارات ستة مجموعات كل مجموعة عشرون مرة ويساعدك هذا التمرين على شد ترهلات الأرداف مع شد البطن ويفيد فى تخسيس الجسم وتنشيط الدورة الدموية للجسم ومنحك الحيوية و النشاط ويمتاز بسهولة أداءه فى المنزل .

 

  1. تمرين الوقوف على قدم واحدة

 

يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة فى المنزل ويمنحك التوازن وتخسيس وتقوية عضلات الأرجل والأرداف ويمكنك أداء التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ومتوازن مع رفع أحد القدمين للخلف وقم بالعد من واحدة إلى عشرة مع تبديل الوقوف بين القدمين وتكرار التمرين بمقدار ستة مجموعات كل مجموعة عشرة مرات ويمكنك أطالة مدة الوقوف على حسب قدراتك البدنية وزيادة المدة مع الوقت ويمنحك هذا التمرين التوازن والتناسق في العضلات السفلية للجسم .

 

  1. تمرين وثب الحبل ( نط الحبل )
Close up African American sportsman jumping on skipping rope during workout at city stadium
Close up African American sportsman jumping on skipping rope during workout at city stadium

من التمارين الهامة ويقوم به كل الرياضيين وخاصةً لاعبي الألعاب القتالية الملاكمين والمصارعين ويعد من التمارين الفعالة والسريعة فى تخسيس الجسم وإنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون ويمكنك أداء التمارين بأمكانيات بسيطة جداً فى المنزل أو بشراء حبل خاص من المتاجر وهناك عدة أنواع من الحبال المستخدمة فى أداء التمرين منها يستخدم فى أداء التمرين بشكل سريع وعنيف الحبال المطاطية ومنها الأنواع العادية المصنوعة من خيوط الكتان والقطن للمبتدئين وربما تجد صعوبة فى أداء التمرين فى البداية ولكن تأكد مع الاستمرار والمثابرة ستتمكن من أداء التمرين بشكل جيد ويعطيك النتائج المرضية فى تخسيس الجسم

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.