التمارين الرياضية التى تساعد فى نحت الجسم

 

ممارسة التمارين الرياضية من أهم الاستراتيجيات التي ثبت فاعليتها فى إنقاص الوزن وتنحيف الجسم على مر العصور، فلا يهم إذا كنت تتبع نظاماً غذائي ام لا، فإن ممارسة الرياضة من أساسيات تخسيس الجسم وتلعب دوراً رئيسياً في تحسين الصحة العامة

أفضل التمارين الرياضية لفقدان الوزن ونحت الجسم :

1.  تمرين المشي:
   

المشي هو التمرين السهل والمريح بالنسبة للمبتدئين فى ممارسة الرياضة حيث يمكنك اداء التمرين بشكل يومى بدون الشعور بالتعب الإرهاق ودون الحاجة الى شراء معدات لأداء التمرين وتستطيع القيام بالتمرين بشكل منتظم فى اى مكان مثل الشارع أو الشواطئ والمتنزهات والنوادي، يمكن للشخص حرق حوالى 170 سعر حراري من المشي لمدة 30 دقيقة فقط، ويفضل ممارسة تمرين المشي قبل تناول الطعام حيث أن تناول الطعام والمشي يسبب اضطرابات فى المعدة وارتداء الملابس والأحذية المريحة.

فوائد تمرين المشي:

• إنقاص الوزن

المشي من أسهل الطرق لتخسيس الجسم وحرق السعرات الحرارية و الانتظام على المشي اليومى لعدة أسابيع يمكن إكسابك الوزن المثالي مع تنظيم أيام لراحة الجسم وإعادة تجديد خلايا الجسم.

• يساعد على تقوية القلب والرئتين

المحافظة على عمليات الشهيق والزفير اثناء المشي يساعد على إمداد خلايا الجسم بالأكسجين الكافي والتخلص من ثانى اكسيد الكربون ويعمل على تقوية القلب والرئتين.

• تقوية عضلات الجسم

يساعدك المشي على تقوية عضلات الأرجل والعظام ويزيد من التناسق والتوازن بين عضلات الجسم.

• يمنع تخزين دهون جديدة فى الجسم

عن طريق حرق سعراتك الحرارية الفائضة يساعدك ذلك على منع تراكمها فى الجسم على شكل دهون يصعب التخلص منها.

• تحسين الحالة المزاجية ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة المشي والأنشطة فى الهواء الطلق تمنحك الشعور بالراحة وتحسن فى الحالة المزاجية والتخفيف من التقلبات المزاجية و تمنحك الاسترخاء والتخفيف من الضغوط النفسية

• تحسين الدورة الدموية للجسم

قلة الحراك تسبب الخمول فى الجسم وتعرضك لمخاطر تكوين الجلطات فى الدم حيث تجد إن الأشخاص أصحاب الأصابات التى تجعلهم يجلسون فترات طويلة يصف لهم الأطباء العقاقير المضادة لتكون الجلطات، لذلك يمنحك المشي النشاط والحيوية والوقاية من الأمراض القلبية وأمراض الشرايين والسكتات الدماغية.

• يساعد المشي على تحريك كل عضلات الجسم

عملية تحريك عضلات الجسم تعمل على تنشيط الخلايا وتزيد من معدلات وصولها للغذاء والأوكسجين وتمنحك الحيوية والنشاط.

• الحفاظ على اعتدال مستويات السكر فى الدم

المحافظة على مستويات السكر فى الدم يكون مفيداً بشكل خاص لمرضي السكر وبشكل عام يعد من أهم أسباب الوقاية من إصابتك بالسكري

• المشي في أشعة الشمس يساعد فى تعزيز فيتامين (د)

أثبتت الدراسات أن المشي تحت أشعة الشمس يساعدك على زيادة فيتامين (د) فى الدم الذي يساعد على الوقاية من لين وهشاشة العظام

• يساعد المشي على تقوية العظام
• الحد من ظهور علامات التقدم بالعمر
• خفض ضغط الدم
• يساعد على الوقاية من آلام المفاصل

2.تمرين الركض:

الركض أو الجري من التمارين القوية ذات الفاعلية فى تقوية ونحت الجسم وتساعدك على التخسيس الى جانب الانظمة الغذائية ويختلف الركض عن المشي في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية حيث وجد أن الركض لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 300 سعر حراري، ولا تحتاج الذهاب الى الصالة الرياضية لممارسة تمرين الجري، يمكنك القيام بالركض فى المتنزهات والنادى وعلى الشواطئ ولا يفضل ممارسة الركض على الأجهزة الرياضية، حيث يساعدك الركض الحر على تقوية عضلات الجسم والتخسيس بشكل اسرع.

فوائد رياضة الركض:

• نحت الجسم وإنقاص الوزن الزائد

يساعدك الركض على فقدان الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ويمنع من تراكم وتخزين دهون جديدة فى الجسم ويكسبك الرشاقة والمظهر الجذاب.

• تقوية عظام الجسم

الركض يجعل عظام الجسم أكثر قوة وتحمل على الحركة وأداء الانشطة الهامة ويحميك من بعض أمراض العظام

• تقوية عضلات الجسم:

يزيد الركض من الكتلة العضلية فى الجسم خاصةً عضلات الأرجل ويعمل على تصفية الجسم من الدهون وزيادة قدرة العضلات على التحمل

• تقوية عضلة القلب

يساعد الركض على تنشيط حركة الدم وتغذية خلايا الجسم وخفض مستويات الكوليسترول الضارة فى الجسم وخفض معدلات ضغط الدم مما يؤدي الى الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية

• تحسين الحالة المزاجية

من أهم فوائد الركض انه يساعدك على التخلص من أعراض الاكتئاب والكسل ويكسبك النشاط والحيوية والهدوء النفسي ويكسبك الثقه بالنفس وتخفيف الضغوط النفسية مما يرفع من معدلات الرضا عن الذات والإقبال على الحياة

1. ركوب الدراجات
   

ركوب الدراجات يحسن من لياقتك ويساعدك على نحت الجسم بشكل طبيعي ويمكنك ممارسة رياضة ركوب الدراجات فى الطرق خاصة الطرق التى يوجد بها ممرات للدراجات او عن طريق الدراجات الثابتة فى المنزل، ممارسة ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يساعد على حرق 300 سعر حراري تعادل نفس كمية السعرات الحرارية التى تفقدها فى 30 دقيقة من الركض، ويعرف الأشخاص راكبي الدراجات بانتظام استمتاعهم باللياقة البدنية الجيدة والصحة العامة للجسم المتميزة عن غيرهم من الرياضيين.

فوائد ركوب الدراجات:

• إنقاص الوزن

تساعد رياضة ركوب الدراجات على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ومنع تراكمها فى الجسم فى صورة دهون و تخلصك من دهون أسفل الجسم

• تحسين وظائف الجسم

تنظيم عمليات التنفس الشهيق والزفير أثناء ركوب الدراجة يملأ رئتيك بالأكسجين اللازم لتغذية خلايا الجسم مع تنظيم معدلات سكر الدم وهرمون الأنسولين والتقليل من مخاطر مقاومة الأنسولين

• اكتساب اللياقة البدنية

من المعروف عن الدراجين قوتهم البدنية حيث يستطيع الدراج المحترف قطع آلاف الأميال من الكيلو مترات ومواصلة رحلاته بشكل يومى

• تقوية عضلات الفخذين والساقين

من أكبر وأهم عضلات الجسم هي عضلات الأرجل حيث يساعدك تقوية عضلات القدم وتصفيتها من الدهون على اكتسابك المظهر الجذاب وقوة التحمل على أداء الأنشطة اليومية بسهولة ونشاط

• التخلص من التوتر والضغوط العصبية

ركوب الدراجة فى الهواء الطلق وأوقات الغروب يساعدك على تصفية ذهنك والتخلص من أعراض الاكتئاب

• الحفاظ على معدلات هرمون الأنسولين الطبيعية فى الدم

عمليات استهلاك الجسم للسعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة ركوب الدراجات تساعدك على إبقاء هرمون الأنسولين فى المعدلات الطبيعية له

• الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية

تنشيط الدورة الدموية وحركة الجسم تساعد على الوقاية من تكون جلطات الدم ويفيد فى الوقاية من السكتات الدماغية